※练习
进入放松状态：渐进式的肌肉放松
该练习在CD光盘的第一部分，即练习1：放松（5-7岁）。
在这个时段里，告诉孩子你们会定期有个“安静时光”，帮助他们平静意识、放松身体，并且对比身体在放松和紧张两种状态下的不同感受。同时，他们也会学到两种释放体内压力的方法：深度腹式呼吸和渐进式肌肉放松。帮助孩子使用“呼吸伙伴”（将一个柔软的玩具放在腹部），来练习腹式呼吸。最后，在完成了由CD光盘带领的渐进式肌肉放松的体验后，你可以介绍“思考笔记”。在笔记里，你可以定期通过绘画、写作或者其他冥想的方式，来探讨你们的体验和感受。
◎◎◎听CD光盘之前
你需要的东西：
□ 铃铛/乐钟（可选项--参见材料定购清单）；
□ 毛绒动物或小的柔软玩具（大约孩子拳头的大小）；
□ 《培养情商》；
□ CD播放机，《培养情商》所附的CD光盘，设置到“练习1：放松（5－7岁）”部分；
□ 两个笔记本，分别为你和孩子所准备（可以用纸、笔、蜡笔或者彩色马克笔、纱线或者带子来自己制作笔记本，或者买有空白纸的日记本）；
□ 宁静的时间和地点：和孩子坐在一起，地方要足够大，可以让你们舒服地躺下。
所需时间：30分钟
概念和技巧：
孩子将会：
⊙ 对比在放松状态和紧张状态下的不同感受；
⊙ 通过练习深度的腹式呼吸去放松他们的身体；
⊙ 通过渐进式的收紧和放松不同部位的肌肉，感受身体的放松。
需要记住：
⊙ 一个最好、最容易释放紧张和压力的方法，是做深度的腹式呼吸；
⊙ 在通过渐进式的收紧和放松身体不同部位的肌肉、感受身体的放松过程中，重要的一点是：让身体的各个部位保持几秒钟的紧张状态，然后快速放松，而不是慢慢放松。
设置练习的环节：
⊙ 在开始向孩子介绍这种新的放松方法时，你和孩子将一起学习这本书和CD光盘的内容。你可以这样说：
我们将一起度过一段特殊的“安静时光”，可能一周几次。这期间我们会进行一些练习，每当感觉需要放松身体的时候都可以做。
⊙ 告诉孩子，在每次和他一起共度这段特别时光之前，你们会先安静片刻。敲一下乐钟，然后让他来听声音，直到乐钟不再发出声音为止，并举手示意表示他已经听不到声音。对孩子要有耐心，特别是当他还不习惯安静的时候。对他来说，可能需要时间来调整自己，让自己能够安静下来。
⊙ 向孩子说明，你们将花时间来关注身体为某事担心或者沮丧时的感受，并且关注身体在平静状态下的感受又有什么不同。下面是一个很有创意的游戏，它有助于了解这个年龄段的孩子是如何开始感知世界的。你可以这样来开始：
让我们一起开始这段奇妙的旅程，假设我们正在爬向大山的顶峰……我们站起来穿上登山靴，戴上登山手套。【停下来穿上靴子，戴上手套】好，出发了……请跟着我。【开始在房间里慢慢来回走】
哦，哦，我们陷入一个大的泥坑……泥很深……盖过了脚踝……每一步都走得越来越艰难……感觉你的脚正被陷入泥浆中……你几乎抬不起脚来……手努力向上伸，去抓住我们头上的一根树枝……就像这样。【模拟手向上伸，紧握拳头抓住树枝向上拉】加油……呦！我们成功了。坐下来休息一下吧！
⊙ 一起探讨自己的感觉：
当你走进泥浆中时，你的腿感觉是怎样的？
当你抓树枝，努力使自己往上爬时，你的手臂感觉是怎样的？
你是否注意到你呼吸的变化或心跳的变化？现在让我们来感觉一下，我们胸部的变化。
有时，当我们难过、焦虑或工作非常辛苦时，会觉察到身体的变化……手可能会感觉不一样，发冷，湿湿的……可能心跳加速……甚至呼吸也可能改变。还可能会注意自己呼吸有点加快，甚至屏住呼吸。
同时探讨一下，你们所注意到的身体的其他任何感觉。
⊙ 让孩子探索自己身体在平静状态下的感觉：
想象一下，我们就从刚才那里，开始接着往前走。【开始慢慢走，然后停下】让我们来想象一下，在一个温暖夏日的午后，我们走着走着，来到一片沙滩，很舒服地躺下，感受到后背凉爽的沙子。【躺下】设想你听到了海浪的声音，一浪接一浪……感觉你自己很放松地躺在沙滩上……让自己的身体享受片刻的休息……【停顿大约10秒钟】太棒了……现在让我们慢慢站起来，问自己:我的脚现在感觉如何？我的手臂和手掌感觉如何？我的呼吸和心跳感觉如何？
我们的手可能感觉是暖和的，呼吸可能变缓变深，脚可能感觉放松，心跳可能渐渐地放慢。
同时探讨一下，你们所注意到的身体的其他任何感觉。
⊙ 告诉孩子，这段特别的“安静时光”能帮助我们学习在需要的时候平静下来的方法。
介绍腹式呼吸
⊙ 告诉孩子，了解我们的呼吸方式，是学习如何在心烦时做到平静意识和放松身体的一个非常重要的环节：
