放松的方法之一，就是做深呼吸。
⊙ 让孩子很舒服地躺在地板上，开始注意自己的呼吸，感受空气是在身体的哪个部位一进一出的。放一个小的毛绒玩具（大约有孩子拳头大小）在孩子的腹部，这样他能看见自己呼吸时，身体哪个部位在伴随呼吸起伏。你可以把这个玩具称为他的“呼吸伙伴”。另外，如果要想知道自己正在做深呼吸，不光看到胸部的起伏，而且要能看见自己腹部的起伏。你可以这样说：
深深地吸一口气，注意你呼吸的变化。你的胸部是否向上？你身体其他部位是否上升？好，现在呼气。你身体的哪些部位也在跟着动？
当我们深深地吸气时，不仅胸部会往上，腹部也会往上。通过观察“呼吸伙伴”，我们来试试能否吸入更多的空气到腹部，看看你是否能做到吸气时“呼吸伙伴”向上，呼气时“呼吸伙伴”向下。
吸气时数数1-4：1，2，3，4；
呼气时数数1-4：1，2，3，4。
让孩子重复几次，直到他能吸气时“呼吸伙伴”向上，呼气时“呼吸伙伴”向下。如果孩子还不能把他的呼吸带到腹部，你可以轻轻地把手放到“呼吸伙伴”上，去帮助他做深呼吸。
⊙ 告诉孩子我们吸入越多的空气，对身体就越有帮助，呼气时也是同样的道理。深呼吸对身体很有好处，尽量地吸入和呼出更多的空气，身体才能更好地工作。这就好比我们在给身体提供食物，让它保持健康。
◎◎◎听CD光盘
准备好CD光盘，设置在“练习1：放松（5－7岁）”，为活动的下一步做准备。
⊙ 现在让孩子慢慢地站起来，告诉他这张CD光盘是指导你们一起体验身体放松用的。解释CD光盘里的声音是来自一个名叫丹尼尔·科尔曼的人。你可以这样说：
我们要共度一段特别的时光，每次在一起都会做一些事情，其中包括一起收听一位名叫丹尼尔·科尔曼录制的CD光盘,他了解很多如何帮助人们平静下来的知识。还会提供一些方法，来帮助我们放松身体的各个部位。
你会感觉到身体变得很放松，你的意识正慢慢集中在某些事物上，自己越来越平静。我们今天所学到的方法，也能应用到别的时间，特别是当我们焦虑或恐慌时。我们练习得越多，就越容易在需要的时候变得更安静或更放松。准备好了吗？我会和你一起进行这个练习。
让我们重新躺到地板上，CD光盘会告诉我们慢慢地注意身体的不同部位。让身体的某个部位很紧张，保持一会儿，然后快速地放松。
你可以给孩子做个示范，来让他明白你的意思：握紧拳头，保持住，数到5，然后放松，再数到10。
⊙ 和孩子舒服地躺在地板上，把“呼吸伙伴”放在身边。
⊙ 开始播放CD光盘。
■进入放松状态：渐进式肌肉放松（CD光盘原文）
练习1：放松（5－7岁）
10分37秒
欢迎和我一起来共度这段特别的“安静时光”。我们将会学习如何放松自己的身体，以及留意当我们放松时，身体不同部位的感觉：我们的头、肩膀、手臂、手、腹部、腿，最后一直到脚趾。
让我们舒服地躺在地板上，把手臂放在身体两侧，把“呼吸伙伴”放到腹部上，这样有助于提醒你做深度的腹式呼吸，吸入和呼出更多的空气。
如果你想让自己更舒服一些，可以做一些伸展或摇摆运动。让自己开始进入真正的放松……现在，闭上眼睛。
做个深度的腹式呼吸，感觉你的腹部开始像气球一样变大。深深地吸气……吸气……吸气……吸气……现在，开始慢慢地呼气：1……2……3……4……
然后，再做一次腹式呼吸。吸气，感觉你的腹部变得越来越大，你的“呼吸伙伴”在慢慢地上升：1……2……3……4……然后呼气：1……2……3……4……
现在想象一下，你的每只手里都拿着一只用粘土做的球……挤压你手中的粘土……握紧你的拳头……挤压……挤压……挤压……使最大的劲去挤压……好，现在松开你的手……让粘土掉到地板上……感觉到你双臂的放松……慢慢地让你的手放松……让你的手指放松……让你的双臂放松……完全地放松……我数到五：1……2……3……4……5……好……你的手和双臂得到完全的放松。
