指导书的组成结构
现在，通过在家里培养“冥想”习惯和练习CD光盘上的技巧，你已经为下一步的工作做好了准备。接下来，我们建议你仔细阅读第三、四、五章的内容，它们是按年龄来分段编制的。这些章节中，你会找到很多与“放松身体”和“集中注意力”这两个策略（即：渐进式肌肉放松和专注力练习）相关的一些具体操作方法，然后和孩子一起来做。
CD光盘的内容也是按照年龄段编排的。分别为5到7岁、8到11岁、12岁及以上这三个年龄段提供了两个练习：“放松”和“集中注意力”。要注意：CD光盘的内容是整个练习的核心，我们提供的活动，只是给你在准备听CD光盘、以及听完CD光盘后整理所学的东西的时候，提供的一些想法。你可以选择做所有的活动，或者只做其中一些，取决于你认为哪些活动对你的孩子最有效。
另外，我们在各个部分都提供了如何把这些材料呈现在孩子面前的一些表达方式，但这也只是指导你该说些什么，你可以随意调整原文的内容，只要你认为是适合你们亲子关系的、正确和真实的方式。
每个关于“平静”的练习都对应一个日常事务和习惯，称作“日常生活的补充练习”，它是适合不同年龄段的，可以作为练习的辅助课程。另外，在“讲故事时间”部分推荐了和孩子一起读的适龄故事，并给出了对这些故事的讨论方法。
准备开始并坚持下去
当你在家庭生活中已经适应了这些日常事务和习惯，并且自己坚持练习这些技巧后，就可以开始和孩子一起做这些练习了。
第一次和孩子做这些活动的时候，可以使用指导书和CD光盘，以及符合你孩子年龄段的活动大纲。活动大纲分为三部分：“听CD光盘前…”、“听CD光盘…”、“听CD光盘后…”你可以按照顺序依次来做。建议当你和孩子第一次坐下来，准备使用指导书和CD光盘的时候，按照下面的流程进行：
1. 浏览活动内容：快速浏览一下符合孩子年龄段的推荐活动项目，这样你可以理解每个活动项目的精神和意图，然后想想有哪些部分可以作调整。为了能选择适合孩子的内容，你可以选取比你孩子高或者低一个年龄段的内容来读和听。本书和CD光盘上的年龄分段仅供参考。
如果你有多个子女，并且他们的年龄比较接近，可以选择他们都适合的CD光盘内容。如果你孩子的年龄相差太大，可以一起向他们介绍CD光盘内容，然后让他们分别用耳机听不同的段落。你还可以和每个孩子单独做这些活动，这样就能保证和他们一起体验的时间质量。当然，这些取决于你有多少孩子，它属于时间上的承诺。总而言之，这些确实都是你和孩子培养更深层次的互相沟通所需要的。
2. 收集材料：看一下要进行的活动是否需要其他特殊的材料。每个活动都需要：
⊙ 类似铃铛或者能有信号提示的东西，用于活动的开始和结束。我们建议用麦诺能乐钟，大号的单个乐钟（参见材料定购清单)，当然其他钟都可以用。
⊙ 你和孩子用的笔记本。你们可以每人做一个笔记本，打三个孔，放一些空白纸，用线或者绳子缝起来，也可以直接去商店买。
其他所需的材料大部分都是家居用品，比较容易找到。你应该在活动开始之前确认这些材料都准备齐全。
3. 计划开始的时间：当你找到“平静和专注”的感觉，就可以找一段时间，开辟出一个地方开始。最好把时间固定在一天的特定时间，这样便于你更容易地把它融入到你的日程中。
4. 适合孩子年龄段的两个练习要在不同的时间段做：做这两个练习（简要概括为“放松”和“集中注意力”）的时候，我们不建议你做完一个练习紧接着做下一个。在这两个练习中间要保证留出一定的时间。你可以选择先做第一个练习（渐进式的肌肉放松），多操练几次，然后再进入第二个练习（集中注意力）。
5. 计划下一步的练习：比较理想的情况是，每周至少3次和孩子一起按照CD光盘上的内容来练习“放松”或者“集中注意力”。在第一次介绍完每个练习后，以后你就不必做指导书上的“听CD光盘前…”的那部分活动，而只是用到CD光盘的内容，然后花时间去对日记上的记录进行思考，或许能从中提炼出一些日常生活做的补充练习。此外，其他年龄段的补充练习可能也同样适合你。
6. 坚持新习惯并加以补充：在按照CD光盘的内容进行练习之前，已经坚持了两到三个星期的那些新习惯要继续下去。现在你做这些活动的时候已经感到越来越舒服和自在，也许还想增加一些新的习惯，为此，我们在每个活动中都提供了一个“补充练习”清单，当然，你也可以自己随意创建一个！
