3.不要骨感要肌肉
很多MM都以为女人是不需要有像男人那么多肌肉的，可是，你试想过没有，如果没有肌肉，我们的身体会变得有多么难看？首先是脸，部肌肉的松弛却可以让你立刻显老几岁，聪明学会肌肉按摩，就是用20%的小力气，赢得对抗松弛的全局美。
我们中国人来形容女人的体态经常会用亭亭玉立、楚楚动人、婀娜多姿，或者高挑、颀长、修长等成语和词语，还有我国古代的人常以弱不禁风形容女子，听得多了，总觉得咱中国女人都柔弱得不行。尤其是曹学芹在写林黛玉的时候，以“弱柳扶风”来描写，以显其娇柔之态。不错，女人如果看起来娇柔的话，会激发起男人的保护欲，也很得男人们的喜欢。但是，如果女人太“弱不禁风”的话，时间短了倒也可以，要是时间一长，男人必然会厌倦。当然，我们这并不是说我们女人就是要讨男人喜欢的，主要是说，女人如果太过追求古代女人的柔弱之风显然是不明智的。尤其是那些过分追求“骨感”的女人，通身瘦弱得厉害，还真有点儿弱不经风的感觉呢！
我们本节要讲的重点是--肌肉！不错，女人也应该有些肌肉才会更迷人、更性感。但是，你大可不必谈“肌”色变，如果觉得肌肉是影响美丽的大敌的话，那可就错了。其实，肌肉不仅不会使身材变臃肿，而且还会塑造体形，使身材更加健美，更加婀娜多姿。
从中医上来说，肌肉是我们身体的肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。肌肉主要有控制全身运动的作用。从体积方面来讲，脂肪的体积是肌肉体积的4倍，肌肉的体积相对很小。因此，我们大可不必担心因运动而使身体变成肌肉身，其实，像我们常做的提臀动作，不仅可以使臀部的肌肉收紧、臀部上提，而且还会变得性感；锻炼腹部肌肉可使腹部肌肉收紧，腰围变小，对于塑身有非常显著的效果。适当的肌肉锻炼可提高我们的基础代谢、增加力量；体内脂肪代谢增加、减少脂肪在体内的积存。
为什么有肌肉的女人更迷人
另外我们知道，人类都是视觉动物，通常来说，在与陌生人第一次见面时，近90%的人都会在10秒内对对方的外表作出评判，在4分钟内对其形成看法。而对于男人而言，女人的外貌和身材，在第一影响当中，绝对远比她的智慧和才能更有吸引力。据一项对女人身材的调查显示，丰满柔弱型、健美型、丰满健硕型和骨感型身材四个选项中，很多女性所追求的骨感型身材仅占7.8%，排在最后一位；而选择丰满柔弱型的占39.6%，选择健美型的占28.4%，选择丰满健硕型如占24.2%。
因此，追求骨感的女性有必要使自己的身体增加些肌肉了。如果过分追求骨感，使得身体的肌肉和脂肪过分消瘦，长此以往，将会使体温降低、体能或体力不足，导致免疫力低下。因为，对于人体来讲，肌肉和脂肪组织是保持体温相对平衡的热量基础，是人体体能或体力的基础。而如果身体太胖，也会使肌肉和脂肪形成臃肿或赘肉的虚胖或体重过分超标，不但导致外观不美，而且更是导致心脏、肺脏等脏器组织负担加重或超负荷工作。
有不少女性一过30岁，就会觉得脸部肌肉会明显松弛下来，严重影响容颜的美观。因此，平时在注意皮肤护理的过程中，也不要忘了做肌肉护理。我们脸部的肌肉有40多块，它们非常纤细精巧，纹理走向非常复杂，因此，我们在用涂化妆品的时候，不能随便搓揉，否则会使肌肉纤维受到伤害。
在我接触的案例当中，女性体寒的数量要远远大于男性。这里面有很重要的一个原因，很可能就是由于男性的肌肉比女性多。肌肉是发热、产热的地方，而且肌肉在运动后会促进身体的血液循环，消耗脂肪，使身体发热，从而提高体温。而女性肌肉少倒也罢了，可脂肪倒不少，脂肪过剩，便会使身体变冷。
肌肉会随着我们年龄的增大而渐渐松散，肌肉的力量也会逐渐减弱，因此，我们为了达到60岁的时候仍然有30岁的肌肉状态和力量，从现在开始就应该重视肌肉的训练。记得台湾有一位老妈妈，57岁仍然能平板推卧100公斤、蹲举140公斤的杠铃。她在年轻的时候特别注意身体和肌肉的锻炼，直到现在体力仍保持在30岁左右的状态。
多做骨盆收缩运动。骨盆肌肉收缩主要是借助收缩肛门、阴道和尿道的肌肉，从而强化整体骨盆底肌肉群的强度和张力，提升阴道的收缩力量。
练习方法：仰躺在床上，全身放松，全心专注于提肛收缩动作，每天做一两次，每次提肛50次。连续做8周左右，你就可以觉察到阴道的肌肉呈现出紧绷的感觉，而阴道的第三程度也会增强。
