第三章 职场犯困,靠边去(10)

 

既然站起来了,就别着急坐下,活动完手臂,继续拖动腿脚,手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复.与椅子保持一步距离,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝盖上,然后利用臀部的力量向前压,换左腿重复。身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。 每个动作重复做10-20次,这个时候,腿会微微酸,不要立刻坐下来,用手握拳,轻轻地去锤,促进血流加快,不但可以缓解刚才运动的疲劳,还能消除腿部久坐的淤肿。

站在椅子后面,双手握住椅背,身体尽量前倾九十度,上半身和下班设成为一个直角,下压数秒。让腰腹有紧张感以后抬起。两脚呈弓步,向左扭腰看右脚的脚跟,这样能最大限度的锻炼我们的腰部,让腰部曲线玲珑自然。

倘若你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。

这样的动作不但提神,对塑造完美的形体也很有好处,塑身不在于去健身馆汗流如雨,也不在于苦苦的节食,伸伸胳膊扭扭腰,就能收到不错的健身效果。

第五节 创意按摩,让你立刻神清气爽

掌握一些按摩的小技巧,让自己精力充沛,找准穴位按压、推拿、挤压,或者拍拍自己的胸脯,做一些脊背、手背按摩你都会取得意想不到的缓解作用。

按摩是一种很古老的治病方法,又叫做“推拿”,别小看这种敲敲打打,推推捏捏。按摩简直就是很神奇的魔术,有的按摩师能让你十分钟之内,脚趾的温度提高十五度,下肢水肿的病人体重可以立刻恢复正常,表皮坚硬的哈密瓜,在揉捏下竟然能榨出汁来。活泼调皮精力旺盛的儿童在他们的手里很快就能睡着……据法国有关总统萨科奇生活的新书说,让这位法国总统保持充沛经历的并非什么灵丹妙药,而是他定期定期找按摩师的习惯通过按摩,萨科奇可以得到“正面的能量”,让他有足够经历应付国家大事。我们也可以学到一点按摩的小技巧,让自己精力充沛……

一切从头开始

按摩是按摩穴位,“穴位”听起来像很复杂很神秘的东西,是看不见摸不到的,我们的祖先在两千多年以前,就发现了人体皮肤上有着许多特殊的感觉点。《黄帝内经》里指出了“气穴所发,各有别名”,记载了160个穴位的名称。穴位其实类似神经的交汇点,它有神奇的作用,可以聚集和宣泄能量。穴位看似复杂难找,其实只要在大概的位置上移动按压,感觉皮下有酸痛的就是穴位。

(1)按压天应穴。其实这个穴位很笼统,它又有个名字叫阿是穴。名字的来源很有意思,古代有个中医给病人治病,一直不得其法,无意摸索到患者的穴位,患者的疼痛大为减轻:“是啊,是啊,就是这里。”医生反复按摩针灸这个穴位,疾病痊愈,所以它得名阿是穴。在眉头下面,眼角外上角处。当困倦疲劳的时候,用大拇指双手按压即可,直到有酸胀的感觉为止,不用多长时间,你就会发现自己不是那么困了。

(2)推拿百会穴。百会穴是人体最重要的穴位之一。在武侠小说里看到,只要被点中百会穴,那是致命的。百会穴在头部发际正中直上五寸,如果说得简单一点就是两耳尖联机中点处。用左手的虎口对准百会穴,右手抓住左手的三根手指,右手晃动带动左手,这里的力量比较均匀,开始的时候会有一股酸胀从大脑深处传来,这个时候不要停止,继续下去,不一会头脑就会清醒了。这个穴位很适合考试前按压,可以缓解考前压力,清醒头脑。

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