第三章 职场犯困,靠边去(9)

 

椅子的高度也很重要。椅子的高度不正确,就会腰酸背疼、精力不集中,产生困倦。要根据工作性质来决定办公桌和椅子的高度,拿身体来做“参照物”来调整椅子的高度。在坐在舒服的前提下,肘部离桌子越近越好,保证上臂和脊柱的平行,调整椅子的高度,让肘部成直角,同时调整扶手,使上臂刚巧在肩膀处提起。这样身体是最自然的状态,有利于血氧平衡,使人精神不会松懈,神清气爽。

正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢,这样的坐姿不但对身体有好处,看起来整个人的精神状态特别饱满,如果有可能,应使膝关节略高出髋部。感觉到疲劳的时候站起来走一走,不要在椅子里缩成一团,这样会额外加重腰部和椎间盘的负担,将臀部紧贴椅背,最好放个靠垫让后背能稍微弯曲,这样疲劳的时候,身体就不会缩成一团,能将后背的负担减轻到最低。

久坐的疲倦如何缓解

当睡意来临的时候,不要支撑着继续坐在那里。别以为睡眼惺忪地在那里工作,就会讨老板的喜欢。老板要是看见自己的雇员领着薪水打瞌睡,恐怕会气不打一处来。困了,大大方方地活动活动,你的困意就会一扫而光。

(1)让新鲜血液充盈大脑。如果害怕有碍观瞻,你可以做这种幅度很小的椅子操。坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠近。头部轻轻上扬,眼睛看着天花板,保持4至6秒钟,重复4次。让新鲜的血液及时回到大脑,头脑清醒,还能强健肩背和预防肩背肌僵硬和酸痛。开始的时候,这个动作会引起稍微的头晕,这和大脑血流突然紧张有关系,多做几次,大脑就会适应这种紧张。然后双腿小范围地屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次,这样的动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀。

(2)消除局部疲劳。全身放松,上身挺直,双臂自然下垂,头部前倾,然后慢慢后仰,左右转动,双臂伸向体后,十指交叉,赏心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,这个姿势保持到手臂酸麻为止。然后扭转上身,先左后右,转动幅度尽量要大。这几个动作适合长期伏案工作的人,可以使伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松,消除局部疲劳,精神焕发。

(3)轻松缓解压力。椅子只坐一半,左侧屁股悬空,右手抓住空出来的椅面,左手抓住脚踝,膝盖歪曲,慢慢地吐气,感觉大腿和身体都在伸展,浑身轻飘飘的。然后浅坐在椅子约三分之一的为止上,伸直右脚,脚跟着地,脚尖朝内,挺直背部慢慢地吐气,身体往前倾,伸展你的腰部,你就会感觉到整个身体有一种向上拔的绷直感,这种感觉坚持的时候非常累,做了几次你就会发现做完以后整个人都会轻松下来,压力和困倦都没有了。如果坚持下来,不但可以保持活力,还能够起到锻炼腹肌的作用。

椅子变身运动器械

让自己的身体变得平衡。这套动作适合在办公室没有人的情况下进行。身体右侧靠近椅背站立,右手扶着椅背,左手向前抬起,和地面平行,接着侧摆,幅度不宜过大。中国人总是讲究平衡,当我们的身体接近平衡状态的时候,气血得到很好的调节,人的大脑就会清醒灵活,每个动作尽量做到自己最大幅度。在完成动作的时候,深呼吸,打开自己的胸腔,让肩部完全放松,让更多的新鲜空气涌进来。

如果想锻炼脊椎,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,还能起到锻炼颈椎的作用。

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