第二章 高利息的按揭(2)

7点钟肾上腺皮质激素的分泌进入高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强。一般这个时候是人胃口最好的时候,慢性疲劳者面对食物没有任何胃口。

8点钟的时候机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强,慢性疲劳者此时的大脑还没有清醒,昏昏沉沉的。在早上的例会上很容易打瞌睡,引起老板的侧目和牙根痒痒。

9点钟,神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作,精力旺盛。慢性疲劳者的温度开始降低,有低烧的症状。手脚都是冰冷的,坐在空调房里,身体的水分似乎被抽干。

10点开始积极性上升,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态,苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,慢性疲劳者现在有了饿意,但是见了食物以后仍然没有胃口,心脏变得虚弱。

慢性疲劳者的下午几乎全是在呵欠和不舒服中过去,正常的生物钟在15点左右就可以改善,一个小时以后血糖上升,而慢性疲劳者血糖反而下降,18点下班以后,正常的生物钟体力活动的体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升。慢性疲劳者一动都不愿意动。

长期的、正常的生物钟发生改变,别以为这些只是细微的改变,慢性疲劳慢慢损耗着我们的身体,给身体健康造成不能逆转的伤害,甚至失常的生物钟带来恶性的循环,造成慢性疲劳的后果完全是因为个人的不良生活习惯,我们要解决的问题就是调整慢性疲劳,把已经偏离轨道的生物钟拨乱反正,打造让你健康百倍的生活习惯!

学会安排自己的睡眠时间

世上的任何一个人各自都有自己的睡眠方式与习惯,也有自己独特的生物钟,有的人喜欢早睡早起,人们称这种方式为:“百灵鸟式”,有的则善于晚睡晚起,即所谓“猫头鹰式”。 觉醒一睡眠节律的差异,与人体的日常体温周期性变化有关。我们应该学会寻找最适合的睡眠时间,对调整正常的生物钟意义非凡。一个人的睡眠与觉醒有一定的节律,在不同的状态下人的体温也发生相应的变化,通过测量体温的变化,也就可以了解自己的昼夜节律。测量的方法是每隔2个小时测一次体温,连续测一个月或一个半月,一定要在相同时刻测,然后求出各时间点体温的平均值,将这12个平均值点画在坐标纸上,纵坐标为体温,横坐标为时间。正常体温波动在摄氏36.9±0.5度,变化虽不大,但节律性却一目了然。睡眠安排在体温刚刚下降的阶段最为理想,而觉醒则多在体温回升的初始阶段。绝大多数人的体温是在下午稍高,入夜后就渐渐下降,在体温开始下降的时候上床就寝,不但入睡快,而且睡的时间也会相对地长一些。假如你的睡眠时间安排在体温最低点,会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。

第二节 垃圾睡眠让你困意连连

你也许会痛恨自己的工作,让你的身体一塌糊涂。其实这是一种不可理喻的“矛盾转嫁”,你忙?比尔盖兹比你忙不忙?李嘉诚比你忙不忙?李嘉诚已经78岁了,照样身体非常好,至今还没有考虑继承人的问题。其实让你疲劳的不是工作,而是自己垃圾的睡眠……

    

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