想着压力,就活在压力中

  不同的人面对同一种状况时,往往会有截然不同的反应。如果仔细观察城市里的人,我们会发现,城市人在面对各种各样的压力时,绝对会有无数种不同的反应,而每一个人感受到的压力强度也会很不同。这是为什么呢?

  大多数的人认为压力都是外在的--是外界环境加注在我们身上的。从某个角度来看,确实如此。但是我们却忽略了一点:我们想象中的压力往往比实际的压力还要强烈。这是由于我们对压力的反应是有两个阶段的,首先是"刺激",它引发你对压力的直接反应;再而是心理上对这个刺激所产生的反应。

  事实上,转换你的思考方式,能帮助你自己适当地缓解压力。当你坚持只用单一的模式思考或处理事务时,一定会感到压力重重。如果尝试换个角度来思考,压力就会缓解。接下来的减压练习,将会检测出你的思考模式是否有利于减压,而这个章节也将启发你如何通过转换思考的方式缓解各种压力,享受都市生活的乐趣。

  减压妙招15:找出平衡点

  你需要笔和纸来做这个练习,它会让你从中体会到:我们的思考模式影响着我们对压力的反应。

   1.想一想最近会让你感受到压力的一件事、一个状况或一个人,以1~10的评量方式为它们打分(1=完全没有压力;10=巨大的压力)。这里的压力泛指任何形式的烦恼或感受--生气、沮丧、恼怒、悲伤、失望、挫折、忧虑等。

   2.接着,把这些压力源也排个顺序,照着第一个步骤来做,把事件、状态、人等这些压力按照事情的"重要"程度做出排序。这主要是为了排出事情的轻重缓急:例如,高度压力指的是丧失挚爱或严重的财务危机,而轻微压力则是赶不上公车或丢了钥匙。

   3.现在把第一项和第二项分数做个比较,你自己感受到的压力程度跟事情本身的重要性是否相关?如果你自己感受到某个状态的程度是7,而它的重要性被你排到3,似乎显示出你对此的反应过大,而让自己产生过多的压力。

   4.一旦你察觉到其实是自己反应过度,就请做这个练习。然后参照下一小节的建议,学习改善你的思考模式。

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