学习放松

  学习放松可以帮助你调节情绪,并把压力的副作用降到最低。本书提出了许多放松身心的方法,每个人都可尝试选出对你最有帮助的方法,并学会运用这些技巧来帮助你应付压力。

  有的放松技巧可能需要花一些时间来学习,例如书中介绍的呼吸练习,一旦坚持下去并熟练了这些基础练习,就一定会得到一些生活上的惊喜!

  刚开始我对于"冥想"没什么兴趣,但现在我亲身感受到它是一个很棒的减压方法。因此,打开心胸,接受一切的可能性吧!

  书中大部分的减压妙招,都需要你反复练习才能熟练,而熟练的诀窍是一次只练习一种方法!想要一次试完所有方式,则效果不大。

  每天花十五至二十分钟来练习,每周只练习一个技巧,七天之后如果这个技巧无法让你进入放松状态,就再另选一种来练习。一旦找到喜欢并适合你的减压方式,请坚持常常练习让它成为你生活的一种习惯。

  减压妙招3:一分钟测试你的生活有多紧张

  这个一分钟测试,除了可测试出自己生活的紧张程度外,同时也让你能在每日忙碌的行程中,学会抽出时间来放松自我。

   1.找个舒服的空间坐下或躺下,闭上双眼。

   2.问自己:"我的身体有没有出现紧绷或不舒服等压力症状?"接着仔细留意身体出现紧张症状的部位。

   3.开始从头到脚全身扫描一次,问些更具体的问题:"我总是苦着脸吗?""我常皱眉吗?""下颚是否老是紧绷着?""是否常扁着嘴?""肩膀总是紧绷着吗?""手臂、大腿和小腿常常酸痛吗?""脚趾常蜷曲着吗?" 

  4.每天尽可能进行23次这种自我测验,熟练之后,你就可以快速扫描身体的紧张状态,了解自己身心的现况。

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