三个“一”最重要

　　一是醒来一杯水。经过一夜睡眠，通过呼吸、不显性出汗、排尿等会失去约500毫升水，清晨醒来，血液处于浓缩状态，应立即补水。空腹时喝水10分钟就被人吸收了，血黏度随之下降。

　　二是晨起一次药。人清醒后，交感神经会很快兴奋起来，要及时服当天的第一次药，以阻断交感神经兴奋。空腹服药，15分钟内就会起作用。

　　三是记住一句话。记住什么话呢？就是"老人要过慢生活"。起居、饮食、活动、上下楼、做事……一切都要慢一些，千万别着急。起床要"三个半分钟"，白天要"三个半小时"。

　　金庸先生特别提倡慢生活，说他自己"性子很缓慢，不着急，做什么都是徐徐缓缓，最后也都做好了"，结果是著作等身。一位国外政要，一次听汇报，勃然大怒，15分钟后胸痛倒地，5个小时后死于急性心肌梗死。

　　牢记"三个半"--夜间下床"三个半"，早中晚"三个半""三个半分钟"其实很简单，指的是醒来后不要马上起床，而是要在床上平卧半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将双腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

　　"三个半分钟"好记又好做，可有人却不知道。昨天还一块儿聊天呢，怎么夜里说死就死了呢？原来夜里起来上厕所动作太快了，突然起床，脑缺血，一下摔倒，有的颅骨摔碎，有的心脏骤停。

　　脑血栓、急性心梗、心性猝死经常发生在夜里。24小时动态心电检测显示，许多人白天心脏跳动很平稳，唯独夜间有几次大的波动并伴有心率失常、心肌缺血，大都发生在夜间起床上厕所时。这主要是由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是50岁以后的人，交感神经调节速度慢，容易发生危险。

　　为预防夜间出问题，最简便、最有效的办法就是做到"三个半分钟"。经过这"三个半分钟"，血压、心率得到充分调节，不会发生体位性低血压，此时再下地，不花一分钱，却起到了药物起不到的预防作用，减少了许多夜间意外。

　　现实生活中很多人都有一个习惯，就是用闹钟把自己叫起来。这个闹钟一响，有时还不在枕边，就一下起来给关掉了。这个动作极危险，因为严格来说就没有遵循这个三步走。我们收过好些病人，就因为这样的动作，一翻身赶紧起床，眩晕，天旋地转，有的眼睛发黑，当时就摔下了。某医院有一个副主任医师，他值夜班，护士叫他说有事，赶快起来，他噌的一下就起来了，走得太猛，刚走到门口即摔下了，头颅着地，结果颅内出血成了植物人。

　　有一位老干部听了我的讲座，大哭起来。问他哭什么，他非常伤心地说："唉，我就是两年前夜里上厕所起床快了点儿，猛了点儿，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，还长了褥疮，儿子也不孝顺了。我要是早听了这堂课，就不至于半身不遂了，早知道’三个半分钟’我哪儿至于受8个月的罪啊！"早中晚的"三个半"，指的是"三个半小时"。

　　首先是早上起来活动半小时。打打太极拳，走走路，跑跑步，两三千米，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。

　　其次是中午休息半小时。这是人体生物钟的需要。中午睡上半小时，使血压有了个低谷，可以保护心脏，而且下午看书、工作精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠，因为老人睡得不早起得早，中午非常需要休息。每天坚持午睡半小时，冠心病的死亡率就会减少30％。

　　所以同志们要记住千万不要连续工作过长时间，一定要留一点休息的时间。曾经有一个副主任医师，为了参加一个国家级的会议赶几篇文章，忙得不得了，因为过分紧张，过分劳累，心脏病突发，结果趴在办公桌上死了，才42岁，非常可惜。再忙，也要该活动的时候活动，该休息的时候休息。

　　第三是晚上慢步行走半小时。活动后能够使老年人晚上睡得香，还能减少心肌梗死、高血压的发病率。

　　丈夫得了心脏病，妻子应该怎么办我们常常在门诊遇到男性患者就诊由妻子陪伴，妻子不断地向医生讲述她丈夫如何地不听劝告，不按时服药……而丈夫则显出了强忍和无奈，最后受不了了，说了一句："行了，别唠叨了。"丈夫得了病，妻子着急是理所当然的，她的唠叨充满了爱。但自己要知道自己不仅是"妻管严"，更是一剂良药。不要老绷着脸，阴沉沉的不见"晴天"。夫妻之间不仅是生活的知音，更是烦恼的消散剂，因此，妻子不要在丈夫面前唠叨他的病和不愉快的事，更不要在丈夫下班一进门就马上问他吃药了没有，有什么不舒服，并向他倾诉自己碰到的不顺心的事，应该进门后先多说一些轻松的话，适当的时候劝他不要太劳累，进行适量运动，了解医学常识，仔细观察病情，及时督促丈夫按时服药，定期门诊检查，夫妻共同进行户外活动，调整好心态，享受幸福的生活。