自序
爱自己，不是说说而已

你好，我是周小宽，是一名心理咨询师，也是一位心理学写作者。在我的咨询工作中，在我的公众号“树洞”里，我遇到过很多内心受到巨大困扰，想要好好活、好好爱自己，却始终陷在某个困局里找不到出路的来访者和读者。

他们的痛苦归纳起来，大概有这样几种：习惯性地否定自己，觉得自己这不好那不行；拿自己和别人比较，把自己搞得很焦虑；无法拒绝别人，常常讨好别人；过度在意别人的评价和情绪，希望得到所有人的认同却得不到；看到别人不开心，马上就会产生内疚和沮丧的感觉，觉得这是自己的错；等等。

我能够看到来访者和读者都是想要去爱自己的。然而，爱自己这件事不是每个人都会做的。

而在“不会爱自己”背后，其实隐藏着非常深的心理真相：那是来自原生家庭的创伤；是在父母不够好的养育中形成的极低的自我价值感和不配得感；是从未被接纳和看见，因而常常无视自己的情绪，只会讨好对方；是活在被抛弃的恐惧里，不断掏空、耗尽自己，不断割让界限，不断付出……

一

在我看来，他们都是很好的人，想要成为受欢迎的、更好的自己。但问题在于，他们并不知道，其实他们活在一种看不见的强迫性重复里，不断否定自己，用把自己压低到尘埃里的方式去求取爱和关系的稳定。这只会使他们每天活在一种糟糕的感觉中，心理能量越来越少，能够承载负面情绪的空间也越来越少。

我的一个来访者就是这样，她总是小心翼翼地希望得到所有人的肯定，想要让大家都满意，她说，只有这样，她内心才能体验到平静和踏实。如果有人对她不满，如果她拒绝了别人，她就觉得自己好像被全世界抛弃了。她说：“这是一种难以想象的可怕感觉。”

她活得很累，不管是在公司里做员工，还是在生活里做妻子、儿媳和妈妈，她都尽了自己最大的努力，却仍然会被挑剔。她常常陷入自责，在生活中的隐忍越来越多，积累的怨恨也越来越强烈，以至于有一天，她发现自己根本无法控制对孩子的吼叫和暴躁，而她和丈夫的关系也越来越冷淡。

她跟我说：“我想做个好妻子、好妈妈，可我做不到。这种生活太累了！我不懂得表达自己的需求，我想让所有人都满意，结果情况却更加糟糕。我耗尽了自己。”

我告诉她，如果她不开始自我觉察，建立自己的边界，停止内耗，而继续让这种状态持续下去，那么她可能不得不放弃婚姻、工作甚至生活，彻底陷入对自己的怀疑和攻击中。更严重的是，她会失去对自己的相信和掌控。

不断掏空自己、压抑自己，然后去满足别人，其结果就是耗尽自己，在累积大量愤怒后，毁掉关系本身。

也许你的模式是原生家庭的养育赋予的，但是你和这种无休止的重复之间隔着一个决定：你是否决定看见过去的真相，并告诉自己“我可以活出不一样的人生，我值得拥有幸福和美好”？

我们必须要意识到，唯有先拥有自己，才能拥有好的关系；唯有让内在的自己平衡和舒服了，才能和别人建立长期的、有生命力的、流动的、健康的关系。

对于爱自己这件事，你需要的不是别人的许可，而是去了解真实的自己，去安抚自己内心的伤口，去看见自己的不容易，去理直气壮地给自己肯定和奖赏。不是拥有了别人的爱和承认，你才能够去爱自己；不是有人爱你，你才配得到好的生活。建立这个认知，才是成为更好的自己的开始。

二

“心理能量”这个概念是心理学家荣格提出来的。荣格认为，一个人的人格结构要正常活动，就需要有一个动力系统。这个动力系统就是心理能量，它是一种普遍的生命力。

心理能量匮乏的人无法让自己的人格稳定且独立地运转，只能依附别人，这样他们在关系里才能存活。他们常常活在对自己的否定中，因为否定自己而失去自信。

而心理能量极度匮乏的人就好像发动机已经耗尽了油，不再有动力，因此难以完成各种日常情绪的消化。当负面情绪完全盖过正面能量时，整个人就会被黑暗笼罩，看不见希望和阳光，可能就会陷入抑郁。

很多人并没有幸运到有足够幸福的童年来治愈自己的人生，所以他们本来心理能量就不高，没有被好好爱过，被看见过，本来就是不安的，不相信自己的。

因此，他们长期处于自卑中，不断讨好别人，无法坚持自己，习惯性地后悔，有强烈的无力感，高度焦虑，完美要求自己，无法摆脱内疚，极度害怕犯错……而这些又会继续消耗他们的心理能量，在他们内心引发冲突，让他们陷入持续的自我怀疑和指责中。

一个人长久地陷入情绪低落和内心冲突中，会出现抑郁症、焦虑症、睡眠障碍，出现心理问题引发的身体疾病，比如皮肤过敏、头晕乏力、乳腺疾病、胃病、痛经、甲状腺疾病、偏头痛、心血管疾病等等。

所以，我们要去面对那个不敢爱自己，而只会评判自己的“自我”；我们要对那些我们默许的损耗心理能量的行为和关系进行觉察和反思，停止对自己的攻击和损耗，摆脱那些潜意识里的自动化思维，重新塑造一种积极的、自我接纳的人格模式。

三

我的公众号后台每天都会收到很多留言，有的留言内容很相似：你的文章深深打动了我，看了文章后，我解决了困扰自己多年的内心问题，解开了束缚自己的心结，从此我感觉自己的世界不一样了。

有的人留言说，看到我的文字后，一次次地释怀，感到自己被理解了，被原谅了，自己一次次地成长着，希望自己最终能成为守护内心小孩的真正的成年人。

还有一位重度抑郁症患者在我的一篇关于学会爱自己的文章后面留言说，如果早几年看到这篇文章，他就不会患上这么严重的抑郁症了。

我每天都会收到这样的留言，我才发现，原来有那么多人并不知道自己默许着别人的侵犯和伤害，背负着没有必要的内疚和自责。其实，他们并不懂得爱护自己。他们活在一种糟糕的模式里，得不到肯定，还在不断掏空自己，取悦关系中的他人。

让我印象特别深刻的是，一位来访者从外地坐火车来找我，她告诉我，她偶然在书店看到了我的书，突然内心好像被抚平了，她感受到了一种从未有过的平静。

我想，也许这是我的文字传递出的来自一个咨询师的接纳的力量，我看见了他们，而心理学通过我的文字帮助了他们。这让我意外，也深深触动了我。

在爱自己这条路上，孤身一人去努力是很困难的。因此，我常常会鼓励大家去找一个自己的咨询师。

走出自我的沼泽和黑暗，需要从外界获得力量，而不是仅仅靠自己。很多努力想要活出自己的人等待着一个新的开端，他们期待有人可以给他们力量，为他们解开多年的内心束缚，教他们抵抗那些不断从他们这里索取的关系，帮助他们找到让内心更强大的方法。

这是我2019年在喜马拉雅平台开设心理课程的初衷，也是我做这门课程的动力。

你翻开的这本书就是这门课程的内容集结。不管是音频，还是文字，我希望你找到合适的方式去帮助你自己。我希望通过这样的分享，和你建立连接，把提升心理能量的方法和接纳当下的自我的力量传递给你。

你要相信，你值得拥有美好。

但“爱自己”不是简单的三个字，而是一门需要学习的人生必修课。

这个世界，我们只会来一趟。

在这一趟中，我们最能倚靠的就是自己。

如果没有人能够接纳糟糕的你，你在这本书中会体验到被接纳；如果没有人能够理解真实的你，你在这本书中会感受到被理解；

如果你害怕掉落，希望你在这本书中找到自己接住自己的方法。我是周小宽，我在这里等你。

（本书中的所有来访者案例和故事都得到了来访者本人的授权）