第8章 正念感知(3)

让孩子们闭上眼睛,注意听你弄出来的声音。从箱子里取出一件物品,用它发出声音,然后把它藏起来。问一问孩子们,他们觉得这是什么东西发出的声音。用箱子里的每一件物品重复以上的过程。问孩子们以下几个问题:

闭着眼睛时你是不是听得更清楚?你能将注意力集中在声音上吗?有什么东西妨碍到你听声音吗?

现在轮到他们去找发出声音的物体了。享受并分享这些体验,一定有趣极了。用不同的物品、各种声音反复练习,尽量有创意,声音尽量轻一些。

空气中的声音

在户外选择一个地方,和孩子们一起坐下来。每个人都闭上眼睛,试着注意周围所有的声音,时间为两分钟。时间到了,让他们睁开眼睛,问以下几个问题:

当你集中注意力的时候,是否能听到比平时更多的声音?你是否注意到某种声音变大了,然后又变轻柔了?某种声音是否有头有尾?

你要告诉孩子们,这些声音始终都存在,只是我们从来没有注意过它们,只有当我们集中注意力的时候才能听到。对于年龄大些的孩子,你可以与他们探讨正念聆听这个概念,以及它对于与朋友、老师、教练和家人建立良好关系有怎样的帮助。

听音乐

选择一首由几种乐器演奏的音乐,播放其中一部分。问孩子们是否能分辨出其中不同的乐器。里面有鼓吗?有钢琴吗?有吉他吗?还能听到什么乐器?然后选择另一首音乐。有时音乐会引发不同的情绪。它让你感到快乐吗?悲伤吗?或者让你想翩翩起舞?

回声

让你的孩子对你说些什么,你仔细地听着,然后把你听到的重复给他。反过来再做一次:在你说话的时候,让他仔细聆听,然后重复你说的话。轮换着练习几次,交替使用长短句。之后问一问孩子有怎样的感受。困难还是容易?是什么帮助他保持专心的聆听?

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