⒈瑜伽姿势练习应该在家里、健身房还是瑜伽课堂
经常有人问我们，在家里、瑜伽课堂、健身房练瑜伽，哪个是首选呢？首先，答案并不是唯一的，每个人有不同的偏爱，应该自己做决定。
大多数人都喜欢在家里练瑜伽姿势。在舒适安静的家中练习瑜伽姿势益处多多：在家里练习比较方便、节省用于交通的时间、练习时间有弹性。
我们的一位学员郑女士告诉我们，自从她生了孩子之后就再也没有去健身房上瑜伽课了，因为没有人替她照看宝宝。现在她选择在家中趁宝宝睡觉的时候练习瑜伽。她觉得在家练习不仅方便，还省了大笔花费，真可谓一举多得！
范女士也喜欢在家里练瑜伽，她认为，在家里练瑜伽非常舒适，既不用化妆也无须担心穿着，有时索性穿着睡衣练习。以前出去练瑜伽通常是乘公交车来回，公交车又挤又费时间，回到家后，上课练习的良好感觉已所剩无几，紧张和压力又接踵而来。
很多人不喜欢喧闹的环境和人群，而喜欢在家中安静地练习。独自练习也使得我们精神更加集中，可以根据自己的进度循序渐进。与此相反，在课堂上，我们很容易分心，把注意力集中在同学身上，忽略了自身的感受，从而增加了受伤的风险。
熊先生告诉我们，在跟着我们的DVD练习的时候，他喜欢时不时地按下“暂停”，以根据自己的需要延长保持姿势的时间，或是可在身体较不灵活的一侧多练上几次，无须随着他人的进度走，还可以跳过一些难度太大的姿势，而不用像在课堂上那样担心这样做“没有面子”。
攀比意识是练习瑜伽姿势受伤的主因之一，而参加瑜伽课程就容易产生攀比意识。为了“跟上”或“超越”班里的其他学员，人们往往会忽视自身的极限和教练的建议，但在家里就没有这种攀比的气氛。此外，社会上很多教授瑜伽课程的教练并不怎么合格，也导致到健身房或者参加瑜伽课堂得不偿失。
在家里练习姿势有种种优点，不过，无论在哪里练习，如果忘记遵循重要的安全原则，不听从身体的感受，都会有受伤的可能。在我们的书籍、光盘和网站上有完整的动作指导，包括降低难度的做法，各项姿势的安全指南，以方便大家在家中安全舒适地练习。无论在家中练习、去健身房或去参加瑜伽课程，都应认真遵循这些原则避免受伤。
不过，在家中若要不间断地练瑜伽，需要有足够的动力并做到自律。好多人在给我们的来信中表示，在家里练习很难坚持，而去参加瑜伽课程的话，会觉得既然付了钱，不去参加就太浪费了，因此反而能坚持下去。
如果你能碰到一位真正热爱瑜伽的好教练，认真负责、关心学员，那么参加他的课程会很有益，你可以一周上一两次这个教练的课，其余的时间则可在家练习。正如我们前面所说，选择在哪里练瑜伽，答案并不唯一。
⒉瑜伽姿势练习多久一次，一次多久
很多朋友写信提出了很多瑜伽姿势练习过程中的困惑，主要集中在瑜伽姿势练习的频率和时长上。例如，王先生问：
我的朋友已经练习姿势好几年了，每天练习90分钟，每周至少练习5次。我是最近才开始练习的，是否也要做这么多练习呢？
王先生的朋友应该是相当强壮的，这种高强度的练习对他没有问题。但是，如果王先生或者读者朋友们习惯了久坐的生活方式，希望通过练习瑜伽姿势来消除由此引起的不适，那就肯定不需要练得那么频繁。事实上，绝大部分练习者都习惯了久坐的生活方式或是没什么锻炼，强度过大的练习对这些人来说有害无益。超过身体能够承受的练习强度会导致受伤和损耗，让人产生不悦感，甚至觉得瑜伽姿势练习是种痛苦的锻炼，如此则不太可能做到坚持有规律的练习。强度不大的练习，一样能使我们获得益处。
