1.一个疗法.埃利斯君.看得见与看不见的部分(2)

ABC

简单有用的东西,常带有天真的美感。埃利斯君合理情绪疗法的核心,称为ABC理论:

A(antecedent):事件,特指诱发性事件。

B(belief):信念或观念。

C(consequence):结果,即人们的情绪与行为。

画几个连接符,就可以看出ABC理论轻松地带我们走出了一个误区:

通常我们以为,情绪和行为是由事件引发的(A—C),比如“离婚—抑郁”,但在上图中我们可以看到,中间还有一个关键的B,人们秉承着不同的信念或观念,形成对事件A的看法、评价、倾向,在这些看法、评价、倾向的引导下,才真正形成了情绪或行为。当“离婚”为A时,B或许是这样:“离婚是人生失败的表现,是对我的否定。离婚后生活将有种种麻烦,还会遭到别人耻笑,再也无法过上幸福的生活。”在如此悲催的B影响之下,自然会形成“抑郁”的C。但如果B是这样:“离婚是件难过和遗憾的事,说明我出了一些问题,我应该正视这些问题并努力解决,也许下一次就会好些。幸好还有工作,也有人关心我。不管怎样,这是我的生活。”C会不会不同呢?当然。

A与C,正如佛家所说的因果,但同因不同果,正是我们的信念、观念发挥着作用。每个人身边都有和煦的麦兜和忧伤的屹耳,拥有合理、积极信念的人,表现愉快而富有竞争精神,具有积极的行动力,往往也能相对顺利地化解生活中的难题,而不合理信念驱使下的人,难以摆脱负面情绪的困扰,久而久之,甚至会形成情绪障碍。“人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情的看法所困扰。要改变情绪困扰,不是致力于改变外界事件,而是改变认知,进而改变情绪。”埃利斯君如是说。

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