放松全身的肌肉
(运动部位:腰部、大腿后侧)
Point
洗半身浴的时候可以做这个动作。
1坐在浴缸里,双腿伸直,端正坐好。
2上半身向前弯曲,双手抓住双脚,坚持这个动作10秒。
拉伸全身,扩宽可动范围,促进血液循环。
塑造结实的腰部
(运动部位:腰部)
1坐在浴缸里,将右腿伸直,左腿跨过右腿,并如图弯曲。
2用右手肘推弯曲的左腿的大腿位置,腰部最大程度地向左侧转动,坚持这个动作10秒。然后左右方向交换,反复以上动作。
扩展骨盆和腰部,扩宽可动范围,消除腰部的僵硬感。
消除全身疲劳
(运动部位:大腿内侧、腰部、骨盆)
1将双腿打开,双手撑在弯曲的膝盖上。
2把肩膀向身体内侧转动,坚持这个动作10秒,然后左右交换。
拉伸大腿内侧、腰部、骨盆,促进血液循环,同时消除疲劳。
消除便秘
(运动部位:腹部前侧和两侧)
Point
排泄前可以练习这个动作。
1双手撑在便池上,双腿伸直,身体向前倾斜。
2腹部向下推动,头向后仰,尽量拉伸整个身体,坚持这个动作10秒。
拉伸腹部肌肉,促进内脏活动,可以促进排泄。