训练的基本原则(3)

双子城马拉松赛医学总监比尔· 罗伯茨在气温低于-6℃或风寒指数达到-4℃时不会出门,他说:“低于这个温度,你得做好准备。假如没做好防护,你可能很快就会被冻伤。”在天冷的时候,你的比赛成绩不一定就会变差——只要肌肉能保持温暖。当气温下降时,包括地形和风速在内的很多因素都会影响到跑步经济性。其中的限制因素,卡斯特拉尼说,就是你可能得穿很多衣服,多到身体的活动范围受限。

What it takes to... 我是怎样...

身患糖尿病却坚持马拉松训练

兰格帕尔· 文卡塔拉曼(Ramgopal Venkataraman),47 岁,得克萨斯州达拉斯人;

南卫理公会大学会计学副教授,两个孩子;比赛经历:9 个全马;个人纪录:4:25

“挑战赛”经历:2011 年大苏尔国际马拉松赛

15 年前,我被诊断出患有II 型糖尿病。刚开始,我犹豫不决,只想去健身房。但在大约7 年前,40 岁的我把跑一场全马列为死前必做的事项之一。于是,我开始跑步。

除了服药和测血糖,在很多方面我的饮食和训练与别人的没有太大差别。

不过,我必须采取一些预防措施。跑步中,我必须确保血糖水平不能太低,于是总随身带着能量胶,车里也一直放着血糖仪和葡萄糖片。我带着手机,而且一定要让一起跑步的人知道我是名糖尿病患者。

你必须时刻关注身体状况,但不用害怕什么。随着训练逐渐增加跑量,这样你就不会感到无法应付,而且能够逐渐适应。比赛中,要是感觉吃力,我就慢下来。这没什么。当你听到这么多人有各种各样的健康问题——有的身患绝症,有的肢体不全,但他们仍坚持跑步,就会觉得带着糖尿病跑步不是什么大不了的。只要有药物和饮食计划,跑步也没什么可怕的。另外,我真的很享受马拉松训练的过程。还有什么能比出门和朋友们在一起更快乐的呢?

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