第五式 腰部运动 旋腰生精,身强体壮

【应用】

腰部运动的精髓在于它的动作要点。在腰部转动时,尽量后转,拉伸腰部。习练标准的腰部运动,就能在后转时锻炼到平常我们很难锻炼到的上腹部肌肉群,按摩肾脏,起到活腰生精的作用。

腰部运动特别适用于以下两种情况。

1. 腰酸无力、腰腹肥胖需要系统锻炼时,与伸展运动和胯部运动形成腰部锻

炼三式,锻炼腰腹部。

2. 在健身房做高强度腰部力量器械练习之前,放松腰部,避免腰部受损拉伤。

【动作要点】

腰部转动带动上身转动,尽量后转,拉伸腰部。

1、左脚开步站立,与肩同宽。(图 1—2)

2、起手合抱,屈膝微蹲。(图 3—5)

3、双掌右捋(以腰脊为轴心,通过两腿的虚实变化,由裆劲的辅助来完成),向右转腰到不能转为止,同时重心右移。(图 6—7)

4、翻掌向左平捋,向左转腰到不能转为止,同时重心左移。(图 8—9)

5、身体直立,两手自然下落,同时左脚收回,并步站立,目视前方。(图 10)

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