第四式 胯部运动 一看就会的左右顶胯动作

【应用】

胯部运动可以很好地拉伸胯部,使胯部更为放松,是第三式伸展运动和第五式腰部运动的最好的辅助运动。同样适合久坐、久站和腰腹部需要减肥的人群。

【动作要点】

转胯时,加大幅度,拉伸胯部关节。

1、左脚开步站立,与肩同宽。(图1—2)

2、起手合抱,然后两臂平行交叉,右上左下,按住肘关节。(图3—5)

3、双臂右推至肩前,向左顶胯。左右对称反复一次。(图6—9)

4、双手叉腰,向右转胯三次,再向左转胯三次。(图10—14)

5、身体直立,两手自然下落,同时左脚收回,并步站立,目视前方。(图15)

读书导航