【应用】
肩部运动能快速缓解以下三种原因造成的肩部酸痛。
1. 长期在电脑前工作、上网、打游戏，坐姿僵硬，造成肩部酸痛。
2. 疲劳过度，肩背受损。
3. 因空调直吹肩部，或睡地板等原因造成的肩部受寒疼痛。
以上第一和第二种情况若能结合伸展运动和胯部运动开展锻炼则效果更佳。
【动作要点】
两手反穿向下时，两臂伸直，掌背尽量贴紧。
1、左脚开步站立，与肩同宽。（图1—2）
2、起手合抱（两手向身体两侧打开，双臂舒展，肘部微屈，同时向前画弧至抱球状），然后松肩坠肘，两掌提至肩前。（图3—4）
3、两肘后扩，含胸合肘，绕肩画圆。反复三次。（图5—10）
4、屈膝半蹲，低头含胸，两掌反穿向下至裆部，掌背相靠。（图11）
5、提手耸肩，同时直立。两掌提至胸前打开，肩部后扩。两掌贴腰里合，向下经膝绕至裆部，掌背相靠，同时屈膝半蹲。反复三次。（图12—19）
6、身体直立，两手自然下落，同时左脚收回，并步站立，目视前方。（图20）
