用高田式区分类型，进行不同的锻炼，辨别你的类型
你的腹部是什么类型
在第一章里，我们已经讲过了，根据每个人体形、腹部的形状，可以分为两个类型。
A 只有腹部凸出的类型
B 全身肥胖的类型
首先，对自己的体形和腹部的形态进行一个客观的观察，然后判断究竟该分到哪个类型中。但是，在最初的两周时间里，不管是哪种类型，都进行统一锻炼。这是因为对于没有运动经验或是不习惯运动的人来说，突然让他们做高强度的锻炼，可能会造成身体的损伤，所以“高田式运动”才从最基础的仰卧起坐入手。
次数是1天10次×3套，也就是说一天花3分钟就ok。当锻炼者看到腹部的变化欣喜之余，就会坚持锻炼，并增加锻炼次数。但是，我不推荐大家突然就增加到5套、10套这种高强度。与其这样，还不如一次一次认真地，使用正确的姿势锻炼，反而对腹部肌肉更有效。在第一章里，我就说了，“高田式运动”只有使用正确的姿势锻炼，才能看到效果。此外，在运动中加入了“1秒静止”。你不需要做很多，就可以看到足够的效果了。
两周后，B类型的人，还需要进行一次腹部类型确认（参照037页），然后按照合适的方法锻炼，这样，才能准确击退你在意的腹部脂肪。
B类型又分为两种类别
在结束两周简单的锻炼后，你应该可以感觉到一点效果了吧。腹部用力的情况下，原来被脂肪覆盖的腹部中央，可以感觉到成块的腹部肌肉。这就是你本来应该有的腹部肌肉又重新回来了。
只有腹部凸出的“A类型”在第三周才进入负荷更大的仰卧起坐运动中。全身肥胖的“B类型”则细分为两种腹部类型。一种是在腹部上部还残留脂肪的类型（B1），第二种是在腹部下部还残留脂肪的类型（B2）。也就是说全部分为3种类型。
这样对自己的腹部有了准确的定位，就可以更有效地，定点增加腹部负荷，在最短的时间内，让小肚腩凹下去。
