圆滚滚的腹部和脂肪之间的深层关系
脂肪细胞分善恶两面
“这几年，腰带的孔又向外移了几格……”“刚进入社会时穿的裤子，现在已经不能穿了……”如果我没猜错的话，这些都是大家的烦恼。
对因为变胖、变圆而为身体曲线苦恼的人来说，最大的元凶是脂肪。因此，很多人一听脂肪这个词，就会用没有任何用处、多余、影响健康、损害美丽等词语来形容它。
实际上，被大家如此厌恶的脂肪细胞，它存在于人体内，一定有其存在的意义。
脂肪细胞的第一种重要作用是存储能量，储备让人体在饥饿的时候有能量可以消耗。可以说，我们从食物中获得的能量转化为脂肪，然后将它大量存储在身体中，是珍贵的能量来源。例如，在饥饿的时候，身体一旦陷入能量供应不足的情况，存储的脂肪就会比肌肉中的蛋白质更先作为能量来消耗，以保持身体的正常机能。
第二种是吸收物理性冲击产生的力。正因为有脂肪细胞，人体才能承受各种各样的冲击，能够使脏器所受的冲击减弱，从而更好地保护脏器。第三种是防止体温下降，帮助人体的体温维持在一定的数值内。
不管脂肪细胞在充当哪个角色进行工作，那时的工作都是维系生命所不可欠缺的。
因此，脂肪细胞对人体来说是必不可少的。但是，如果储存量超过需要量，就会引起生活习惯的改变，反倒会引起身体内的各种疾病。因此，不要过度储存脂肪。
脂肪的好处和坏处
● 脂肪的好处
预备应对饥饿状态
吸收物理性冲击的力
保持温度等等
●脂肪的坏处
影响外观（小肚腩突出）
引发生活习惯的改变等等
皮下脂肪和内脏脂肪
对细胞来说，囤积在皮下的就叫“皮下脂肪”，囤积在内脏周围的就
叫“内脏脂肪”。
一般在女性身上常见的是堆积在臀部和大腿的下半身皮下脂肪，又被称为“梨形肥胖”。与此相对，男性常见的是堆积在腹部周围的内脏脂肪，又被称为“苹果形肥胖”（内脏脂肪型肥胖）。
腹部因为没有骨头包围，所以如果对内脏脂肪放任不管的话，就会鼓出来。腹部周围鼓出来的部分，感觉是皮下脂肪却用手抓不到，这种其实是内脏脂肪，放任不管的话就慢慢地越来越多。
提高基础代谢就能让腹部凹下去
如上所说，那人们怎么还会变胖呢？吃得过多、运动不足。这些是众所周知的事情。能量的消耗和吸收之间的平衡被打破的话，脂肪细胞没有被消耗的部分就会囤积起来。因此要注意饮食摄入和运动不足这两件事情。
但是，有很多人会说，我现在就是跟以前一样吃饭和运动啊，但是以前没事，现在却会发胖，这是为什么呢？
这个答案的关键词就是“基础代谢”。
人即使在静止不动的情况下，也必须保持呼吸、维持体温。这时内脏和肌肉也在各司其职。正是因为它们在工作，所以能量也在消耗。维持生命最低限度所需的能量就叫做“基础代谢量”。基础代谢量根据性别、身高、体重、体温、肌肉能量等各有不同。
此外，它还根据年龄不同发生变化。过了生长发育期，身体所需的基础代谢量就会逐年递减。因着它的变化，人类也逃脱不了变胖或变瘦的宿命。
因此，如果你还跟年轻时一样摄入食物，脂肪就会慢慢堆积，腹部就会慢慢变圆。
也许你会想，我要减掉脂肪该怎么做呢？这很困难吧？其实不然，其中的关键是“肌肉”。
在基础代谢中，耗费能量最多的是肌肉。也就是说，增加肌肉就可以让消耗的能量增多。因此，锻炼像腹部这样本应肌肉很多，很大的地方，就可以有效地增加能量的消耗量。当然，在你做腹部肌肉运动的时候，正是因为消耗了能量，腹部才会慢慢凹下去了。
高田式运动谁都可以坚持
收紧的腹部、健美的身材无论是谁都可以通过细致的规划生活和饮食习惯，加上持续的锻炼获得。实际上，要做到彻底地管理生活，却不是一件容易的事情。
因此才需要进行锻炼，让效果在短时间内显现出来，即使不仔细计算卡路里的摄入，也可以轻易获得效果，这就是“高田式运动”。根据实践结果来看，不管是谁都能在1个月这么短的时间里见效。
高田式运动拥有以下5个特征：
①分类型锻炼。
②1天3分钟的仰卧起坐。
③正确的姿势。
④1日3餐和水分摄取。
⑤记录腹部变化。
接下来是具体的说明。
腹直肌
即腹肌，从大胸肌的下面开始分左右两边，竖着排列。这部分肌肉多被称为腹肌，当脂肪减少，就会呈块状显现。这种状态叫做“块状腹肌”。身体向前挺立时就会使用到这块肌肉，做仰卧起坐就可以有效地锻炼到它。
