chapter 5 消除跑步的运动伤害(1)

跑步运动伤害的第三定律是:

受伤就表示运动员已经达到他的临界点。

——蒂姆·诺克斯(Tim Noakes)

为何要花心思学习新的跑步方法呢?

问得好。如果你无法相信学习“姿势跑步法”是有价值的,那你就不适合跟着这本书的指导来改变你原有的跑法。任何事的价值取决于它的实际功效,也就是说,新引入的事物会怎样增强你完成任务的能力,它又能给你什么新的能力。

你可以问任何一位跑者,看看对于跑步他们最想改变什么,你会得到类似这样的答案:“我想要花更少的力气跑得更快、更远,而且再也不想受伤。”

虽然很少有人会这样回答你:“我想要变成一部更有效能的跑步机器。”但这确实是任何跑者的终极目标,让自己变成一个跑得更快的人,不想再让烦人的运动伤害拖累自己。然而,我并不是说“姿势跑步法”会让一个普通人瞬间变成奥运会纪录保持者,但这个技术里的知识和力学技巧可以大幅提升你的成绩,并降低运动伤害。

影响我们跑步能力的三种主要限制因素:受伤、技术与个人体能极限。在正式介绍“姿势跑步法”的技术之前,我想要先谈谈“姿势跑步法”是如何被设计来处理这三种限制因素。在这一章,我将先从“受伤”这个令人头疼的问题开始。

如果说“持续性”是跑步训练计划中最重要的一环,那受伤就是“持续性”练习中会遇到的最大敌人。让我们来谈一谈“受伤”有多麻烦,并看看“姿势跑步法”如何来处理受伤的麻烦。

任何有跑步经验的人都知道,受伤就像鞋子、袜子和短裤一样,是跑步的一部分,例如压力性骨折、膝盖痛、脚踝扭伤、阿基里斯腱拉伤、下背部疼痛、足底筋膜炎等。有趣的是,虽然已经有大量的资源投入到跑鞋的设计与训练理论的研究中,但从20世纪70年代跑步这项运动开始兴盛到现今为止① ,因跑步而受伤的状况似乎从未改变。

这类令人难过的统计资料出现在一篇接一篇的文章中。1977年,著名的杂志《跑者世界》(Runner’s World)中有一篇文章提到:“每年,每三名跑者就会有两名跑者蒙受运动伤害之苦,使他们不得不中断或减少练习量。”20年后,加里·古腾(Gary Guten)写了一本《跑步运动伤害》(Running Injuries),提到有更多的研究发现:“与跑步相关的伤害发生率与早年并没有太大的不同。”当前,光在美国有跑步习惯的人口约3370万,若以这个比例算,伤害发生率很惊人,天啊!每年竟然约有2200万名美国跑者因受伤而中断练习。

读书导航