降低胆固醇含量的纤维
糙米饭
材料（容易制作的分量）
糙米……1杯
杂谷……1杯
麦子……1杯
（煮饭用的量杯）制作方法
1. 将谷物放置在水中浸泡3小时，让谷物充分吸收水分。
2. 捞出后沥干水分，将煮饭器的程序设定为糙米模式，按照刻度添水煮饭。
Point
糙米、杂谷、麦子的比例是1:1:1。降低血糖值的上升速度
杂谷黑豆饭材料（容易制作的分量）
大米……2杯
糙米……1/2杯
黑豆……1/4杯
麦子……1杯
（煮饭用的量杯）制作方法
1. 将糙米、麦子洗净，放在水中浸泡3小时，捞出后沥干水分。
2. 洗净黑豆上的灰尘，放在水中浸泡一晚，捞出后沥干水分。
3. 洗好米，在水里泡30分钟，然后盛在竹笼里等水渗干。
4. 把所有食材都放进煮饭器里，设定糙米模式，目测好水量后开始煮饭。
