腰部曲线：助你拥有小蛮腰，展现曼妙曲线

腰部曲线：助你拥有小蛮腰，展现曼妙曲线

腰部的曼妙曲线，是女人味十足的象征，绝对值得你拥有哦。实际上，腰部虽然没有骨头遮挡，很容易长肉，但它也是最能明显体现运动效果的部位。这里介绍的这个动作，除了能帮助我们拥有迷人的腰部曲线之外，还能提高上半身的柔韧性，将脊椎和软骨调整至正确位置，从而帮助矫正驼背等不良姿势。

10.

抱膝坐好， 稍微抬起脚后跟， 伸直背肌。

手臂向前伸直， 慢慢转动上半身， 拉伸侧腹部。

头部颈部也随着手臂缓慢移动， 但注意视线要朝着反方向看。

这样， 颈部侧面的肌肉也能充分伸展开。

左右两个方向都试一下吧。（背肌要伸直。脚尖和膝盖要保持一条直线！）

11.

面朝前方坐好， 将手放在臀部后侧方， 支撑上半身。

保持这个姿势， 两膝并拢， 慢慢放倒至接近地面。

注意， 视线要直视前方， 肩部线条尽量保持水平。

坚持膝盖贴近地面的状态一段时间， 再换到另一侧。

整个过程中， 膝盖和脚尖都要保持紧绷。

做好这个动作的秘诀是， 骨盆要尽量最大限度地弯曲，缓慢动作， 不要半途而废。

（放倒膝盖时，可以想象是在画一段圆弧，动作要轻柔哦！）