练习：爱上你身体的原貌
第一部分
1.带着下面的表格，到一个你可以单独一个人裸身站在一面镜子前的房间里。
2.在镜子前看着你的裸体，观察你的身体。
3.请按照下一页的表格写下：
A你不喜欢的身体部位。
B为什么你不喜欢这些部位？
C看到这些部位时，你心里的感受与批判的念头。
D你渴望将这些部位改变成什么样？
E你会做什么，花多少精力去改变或是隐藏这些部位？
F这如何影响我的自信与日常活动？
4.看看你在C栏所写的答案，这就是你在心里对待你自己的方式，看看你内在充满了多少自我批判，你对自己有多么不接受，拥有多少负面的感觉？这样子你会变成开心而性感的女人吗？
5.看看你在A、B、D栏所写的答案，如果这些都是你的男伴一天到晚嫌弃你的地方，长久之后，你会变成什么样的人？如果你每天都在听你内在的声音这样批判你自己，你能够散发出令人喜爱的魅力吗？没自尊的自己是谁造成的？当你意识到是你自己，你就有能力转变你对待自己的态度以及你内心跟自己讲的话。
6.看看你在E、F栏写下的答案，这些就是你不喜欢你的身体以及因为想要改变它所付出的代价，你用了多少时间，花了多少精力与金钱逃避你原本的样貌？后果是什么呢？你的自信心变得如何？如何影响你的人际关系以及你跟异性的关系？这些代价值得吗？
7.希望这个练习能帮助你看见你是如何折磨自己的。能够意识到你对身体的负面感觉、没自信，都是来自你内在“批判者”的声音，你就有机会放下自己的完美主义和对自己的严格要求。能够让你的内在批判者从潜意识浮到意识层面，你就不会那么无意识地被你的批判者影响。每当你意识到自己内在的批判者，你不需要抗拒它或讨厌它，你可以把它当成一个很在乎你是否会被爱的好朋友，跟你内在的批判者说：“我知道你会嫌我是因为你想要确定我会被爱，我听到了你，也谢谢你，辛苦你了，请你去度个假吧！”通过跟你内在的批判者做朋友，放下它，你就渐渐不会被他影响了。
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