《吃到自然瘦》水肿型肥胖

水肿的成因绝大部分是寒性食物吃太多使体质太寒,以及优质蛋白摄取不足造成心脏、肾脏功能不良而影响基础代谢率变差,体内多余的水分无法排掉;还有一点就是你实际上摄取的水分是否足够而又不会过量。

要想改善容易水肿的体质,就得针对这四大点来下手:一、忌口上火的食物;二、少吃会造成体质偏寒的食物;三、尽量避免生食;四、避吃冰品。

上火的食物包括:

坚果种子类:芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜子、葵花子、蚕豆、腰果、松子、夏威夷果仁、米浆(含花生)等

水果类:荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等

饮料类:咖啡、市售黑糖姜母茶

造成体质太寒的寒性食物包括:

寒性食物(蔬菜类):大白菜、小白菜、大黄瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜、瓢瓜、冬瓜、芥菜、雪里红、白萝卜、生菜色拉等

寒性食物(其他类):生鱼片等生食、冰品之类

以上食物都可能会让身体的属性越来越寒。关于水分的摄取方面,正常人从早上起床到晚上9点以前,冬天建议摄取1800mL液体(包括喝汤、喝饮料等全部的水分),夏天则建议摄取2000mL液体,晚上9点以后则应该克制饮水量,觉得渴时将一口水含在口中,过一会儿再慢慢吞下去。

要记得摄取优质的蛋白质,相信大部分的人应该知道蛋白质有五大类:鱼、肉、豆、蛋、奶,摄取蛋白质时,要注意尽量不要高温烹调超过15?20分钟,以免变成劣质蛋白(也就是身体酸毒的由来)。另外可以多泡澡和泡脚(高血压、心血管疾病、糖尿病患者不适用)来促进血液循环,帮助新陈代谢。

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