代表食物：
有研究指出，维生素C的摄取量与精子数量呈正比，多补充维生素C可增加精子数目，也能让精子再度充满活力；对工作压力大的男性来说也是很好的抗压营养素。
维生素C
大多存在于深绿色蔬菜以及柑橘类水果之中，如芥蓝、菠菜、菜花、青椒、圆白菜、柠檬、猕猴桃等。
维生素A能够促进蛋白质的合成，同时也是睪丸组织产生精子的要素。如果男性体内缺乏维生素A，其精子的存活率便很低，不仅精虫活动力差，也会影响性趣喔！
维生素A
维生素A只存在于动物性食物中，如动物肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油、小鱼干、鳗鱼等。
改善精虫质量
茄红素是一种天然的抗氧化剂，当精液中的茄红素含量过少，自由基会造成精虫功能受损。多摄取茄红素，有助改善精子浓度，提高精子的活动力。
茄红素
以西红柿最具代表性，尤其是煮熟后的西红柿含量最多，其他如红肉西瓜、红肉葡萄柚、木瓜或柿子含量也不少。精胺酸是精子蛋白的主要成分，对男性生殖系统正常功能的维持发挥极其重要的作用。男性补充足够的精胺酸，可有效提高精子数量及活动力，消除疲劳，增强精力。
精胺酸
存在于大部分鱼类及富含蛋白质的食物中，例如鳝鱼、海参、鱿鱼、带鱼等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果类，以及山药、银杏中。
