拥抱你洞察的意识
即便试着帮助自己，你也可能在心里对话，反驳自己那些不安的想法。辛西娅可能在她的疑惑思维里遭遇到一些安心的想法，比如，我不知道这次旅行该不该去，我只是有别的想法。用一个更有营养的想法来替代这些思绪通常更有帮助。但是，如果你觉知不到你在想什么的话，那么你无法用一个更具鼓励性的想法来代替它。而有时仅仅洞察正在发生的事情就可以了。
辛西娅练习观察她的脑子如何运作。她洞察了如果旅行不顺而造成大错误的想法。她注意到这些不安的想法，并且对自己说，这是疑惑的思维，我的幻想在吓唬我。她觉察到自己的思维，将这一觉察转向呼吸使得她平静了下来，并且将她带回当下时刻，在那里她可以触及到智慧：我在此时此刻，思考着这些想法！这又是疑惑。
通过关注呼吸，她从思维中分离出来，并且看到它们只有一个作用，那就是吓唬她。当她看到疑惑的本来面貌时，辛西娅感到一阵能量的释放。她的心意风暴转变成了兴奋。
像辛西娅一样，你的疗愈也是一趟旅程，理解和明白你的内在正发生着什么让你如此不舒服。辛西娅向内察看她的疑惑，然后意识到从记事起它们就伴随着她了。一旦她意识到它的存在并且知道它是“虚伪的怀疑者”，她就有了更大的力量跟随自心的愿望。
记得玛丽吗？如今她定期在国内独自旅行，无论自己对方向曾经有多么的不敏感。因为只要玛丽记得自己曾经被“我并不是无法独自旅行”这个想法影响，她就没问题。其他想法，诸如“我学东西不易”，以及“我真的不聪明”，也加强了她的无能感。这里隐含的更深层的身份故事是，“我不够能干”。
对玛丽来说，认识到身份认同的故事是具解放性的。这故事还没远离，因为在她的心灵里，这故事有着深刻的根源。然而，这故事不再像以前那样具有情绪威力，虽然它曾经是让她那么焦虑的根源。这故事也不再局限她。当她看到这故事，她轻声说道：“这是那个老故事，天真的误解。”她注视着自己头脑的活动然后呼吸，表达从奴役和束缚中解脱出来的感激之情。
心意风暴让你的意识止步不前，也让你的自我感降低。而意识的发展会扩展你的自我感；正如你越多了解你自己，你越会发现，你比你想象的更有潜力。
