令人镇静的食谱(3)

5.牛奶+杏仁+混合饮料

希尔德加德·冯·宾艮曾赞誉杏仁是神经食品。与牛奶和富含维生素C的橙汁一起混合,是一种容易调制的可口饮料。

材料:50克剥去壳的杏仁,200毫升新鲜榨出的橙汁,350毫升牛奶,1~2克肉桂粉。

制作:

(1)将杏仁粗粗剁碎。然后放在一个调理器中(或用长筷在一个较深的搅拌碗中搅拌)与橙汁与牛奶一起,用小火加热,直到饮料成浓稠状。

(2)牛奶—杏仁—混合饮料以肉桂调味,再盛入长酒杯中,插上一根粗的彩色麦管即成。

6.番茄+新鲜奶酪

晚上理想的点心:以全脂牛奶、新鲜乳酪(易饱)和番茄(有放松作用)组成的易消化组合食物,像是一个效果很好的安眠枕头。

材料:100克全脂牛奶和新鲜乳酪,少许脱脂牛奶,罗勒和西芹各三小株,一小盒水芹,盐、胡椒粉,6~8个左右番茄,三大匙冷榨橄榄油。

制作:

(1)将全脂牛奶、新鲜乳酪与脱脂牛奶进行搅拌。

(2)将罗勒和西芹从茎上扯下来,洗净擦干并剁碎。将水芹从苗床上割下来,洗净甩干。

(3)洗净番茄,除去叶柄,将番茄切成片。将各式蔬菜和番茄片放在盘内,淋上油、撒上盐和胡椒粉调味即成。

7.胡萝卜+芝麻

保护神经系统的小吃:富含维生素E的芝麻和胡萝卜的β-胡萝卜素,对神经系统很有好处,其主要的作用是作为抗氧化剂使用。

材料:三大匙芝麻籽,500克胡萝卜,两大匙乳酯,200克西芹,盐、胡椒粉,4~5大匙柠檬汁。

制作:

(1)将芝麻籽放在一个干燥的平底锅内一面搅拌一面焙烤。取出后,静置使其冷却。

(2)洗净胡萝卜,去薄皮并擦成丝。将胡萝卜丝与乳脂混合均匀。

(3)洗净西芹,甩干,剁碎。将两大匙焙烤过的芝麻加到胡萝卜中一起拌匀。

(4)将生食品用盐、胡椒粉和柠檬汁调味,分别盛入四个浅底碗中,而后撒上剩下的芝麻即成。

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