掌握记忆的高潮与低潮(2)

除此之外,在一年、一天之中,也都有记忆的高潮与低潮。

人体节律就是生命进行曲的节拍。人体具有各种形式的节律,按照一般的说法,人的智力早晨8~10点最高,稍后次之,黄昏最差,这是人体的时钟节律。每个人一周工作五六天,这符合人类工作或学习能力波动的周期性,称周钟节律。还有体力、情绪、智力的周期说,这便是“人体功能三节律”。我们每个人体力强弱周期为23天,情绪高低变化周期为28天,智力兴衰周期为33天。它们分别经过“高潮”、“临界”、“低潮”、“临界”四个阶段,在每个阶段里都呈现出不同的适应功能,在学习中产生不同的效果,这是人体的月钟节律。此外,人体生理活力在夏季最活跃,在冬季最低下,而人的工作或学习在秋季最强,在春季次之,冬季最弱,这是人体的季钟节律。

人是一种被节律所贯穿的系统,有了这种节律,你就能在肌体处于最佳状态时进行学习和研究,在肌体处于相对低下时休息或娱乐。“没有考虑自己人体节律而学习的人,难道就学不好功课?”也许有人要提出这样的问题。所以不如这样说,善用人体节律往往更能提高学习时效,在减少能量和时间消耗的情况下,取得优异成绩。譬如一年四季中,春秋两季是学习和研究的大好时节,你应该把主要的或深奥的学习内容安排在这段黄金时节,以避免冬夏两季因寒冷或炎热造成人体机能下降,可能对学习带来的不利影响。事实上,学校里两个学期就放在春秋两季,而两个假期正好是冬季和夏季。一些有经验的科学家也有自己研究的大好时光,科技成果和创造发明也往往诞生于这个科研的最适时点。

睡眠也有节律。幼儿神经系统发育不够健全,神经细胞容易疲劳,睡眠时间要多些。新生儿每天以睡18~20小时为宜,6个月至1岁的儿童以14小时为宜,3~7岁以11~12小时为宜,12~17岁以9小时为宜,而老人5~6小时就够了。假使你有充足的睡眠,就能保证精力充沛,思路清晰,记忆力好。有人经常“挑灯夜战”,长此以往,会破坏生命的节律,日后却要偿还数倍的时间,才得以消除疲劳。

同时,科学研究证明,夜间睡眠是由4~6个完整的睡眠周期严格交替组成的,人在晚上11点到次日凌晨2点睡得最为深沉,对消除疲劳效果最好。所以我国大部分地区的最适宜睡眠的时间是晚上9~10点,一直到第二天5~6点。如果要熬夜,最好不要超过12点,以免错过了最佳睡眠时间。在此,建议家长指导孩子科学地运筹时间,建立科学的“睡眠动力定型”,以求消除疲劳,合理利用记忆的高潮期和低潮期。

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