运动对你的骨骼和关节有益

刺激骨骼生长与增大密度的一个要素就是运动。如步行、跑步和跳舞之类的承重运动,能让骨骼感受到压力,督促它们“强壮起来”。即便像太极拳之类较和缓的运动,也能防止骨质流失。航天员在无重力状态下骨质会快速流失的道理正是如此。你越早养成运动的习惯,对你老年时的骨质密度和强度就越有益。临床实验显示,要维持骨骼强健,除了良好的饮食习惯及补充营养素之外,运动也是必需的。在一项为期3年、针对老年妇女的研究当中,研究人员比较了运动及补充钙质和维生素D对骨骼的影响。结果发现,每周做三次30分钟轻度运动的年老妇女,跟只补充钙质和维生素D者相比,骨质密度有较显著的增加。而不做运动也没有补充营养素的人,则出现骨质流失的现象。2005年的一份报告根据252项随机临床实验得出一个结论,即运动的习惯能减少老年人因跌倒导致受伤的情况,降低他们的血压和血中胆固醇指数,并增加脊椎的骨质密度。

运动与关节炎

若你患关节炎,水中活动是非常合适的选择,因为它不会对关节造成额外的负担。运动对骨关节炎①[1]有很大的功效,不仅能强化受损的关节,也能增加弹性。运动还可增进关节周遭的体液循环,减轻疼痛。

另一方面,类风湿关节炎患者则须小心。间歇式的运动和休息对患类风湿关节炎的关节好处最多,身心操当中的好几段动作(参见第162页)尤其合适。只需挑你能做的去做,不要勉强,最好连续运动10分钟后就休息。过度运动可能会导致关节炎发作,造成疼痛。

若关节发炎疼痛,和缓的瑜伽也有很好的功效。但须避免过度运动或以错误的姿势活动发炎的关节。切记,没有必要为了获得足够的运动量,而让自己痛个半死。

[1]①?骨关节炎(osteoarthritis),是一种局部性的关节退化病变,通常侵袭髋关节、膝关节、脊柱等部位,有时也被称为磨损性关节炎。

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