运动主要的好处之一，是能增进你的代谢率，也就是说你会消耗更多卡路里。美国纽约市立大学（City University）的运动生理学家威廉·麦卡尔德（William McArdle）教授表示：“大多数人在跑步、游泳或骑单车时，代谢率会比休息时增进8到10倍。除了这点，我们也观察到激烈运动所提高的代谢率，在运动后仍可持续达15小时。”此外，你越常做运动，肌肉就会变得越强健，堆积的脂肪也越少。肌肉细胞比脂肪细胞需要消耗更多卡路里，所以运动能让你保持好身材。中老年人若常做运动，可增进身体对胰岛素的敏感度，进而使血糖指数保持稳定，也有助于减轻体重。
另一个误区是你运动量越大，就吃得越多。事实上，适度的运动反而会让你的胃口变小。一项针对印度西孟加拉邦工业人口的研究发现，坐办公室的人比从事轻度劳动的工人吃得多，结果体重也重得多。当劳动从轻度增至繁重，工人的食量也会增加，但与工作量相比依然显得少，因此体重依然比较轻。
