运动能帮助你减肥和控制体重

运动主要的好处之一,是能增进你的代谢率,也就是说你会消耗更多卡路里。美国纽约市立大学(City University)的运动生理学家威廉·麦卡尔德(William McArdle)教授表示:“大多数人在跑步、游泳或骑单车时,代谢率会比休息时增进8到10倍。除了这点,我们也观察到激烈运动所提高的代谢率,在运动后仍可持续达15小时。”此外,你越常做运动,肌肉就会变得越强健,堆积的脂肪也越少。肌肉细胞比脂肪细胞需要消耗更多卡路里,所以运动能让你保持好身材。中老年人若常做运动,可增进身体对胰岛素的敏感度,进而使血糖指数保持稳定,也有助于减轻体重。

另一个误区是你运动量越大,就吃得越多。事实上,适度的运动反而会让你的胃口变小。一项针对印度西孟加拉邦工业人口的研究发现,坐办公室的人比从事轻度劳动的工人吃得多,结果体重也重得多。当劳动从轻度增至繁重,工人的食量也会增加,但与工作量相比依然显得少,因此体重依然比较轻。

读书导航