绑腹带与产褥操(2)

(2)注意事项

·若腹围较大者须用三条腹带接成两条来使用;太瘦、髋骨突出、腹带无法贴住肚皮者,须先垫上毛巾后再绑腹带。

·要想取得最佳效果请不要怕麻烦,早晨起床,盥洗、如厕后就要缠绑腹带。

·午餐、晚餐前拆下,进食后再绑;洗澡前也要拆下,洗完澡再绑。

·入睡前要拆下,拆卸时一面松开一面把布带卷起,以便下次使用。

·应多准备几条,以便于勤加更换,保持干爽卫生。

产褥操

现在的年轻妈妈对自己的体形特别在意,有很多雇主找上我时不提别的,就是要求我帮她们快速恢复体形。其实把月子坐好了,自然就会变苗条!除了适当的饮食和母乳喂养之外,还需要一些辅助手段,比如绑腹带或做产褥操。

坚持做产褥操可以使妈妈们气血畅通,加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量,有利于产后恢复和保持健美的体型。产褥操最好尽早开展,但是一定要遵循循序渐进的原则,切勿不顾自己身体状况而运动过度,否则会带来不良的后果。

如果产妇是顺产,且没有侧切伤口或者伤口不严重,那么从第二天起就可以做产褥操,建议在清晨起床前和晚上临睡前做,按照你自己的感觉增减次数,建议每次时间不要超过15分钟;如果是剖腹产的妈妈最好等到术后一周之后,再按照自己的伤口恢复程度酌情开展。

(1)呼吸运动:可加强腹部肌肉的力量。

·仰卧在床,双脚平放在床上,两腿并拢屈膝。

·深吸气,感觉腹部鼓起;再呼气的同时收腹部肌肉。

·稍停放松,再重复上述动作4次。

(2)足部运动:可加强腿部肌肉的力量。

·仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动。

·以踝部为轴心,两脚做内外向转动。

·收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压。

重复上述动作4次。

这里还要强调一下做产褥操的注意事项:要循序渐进,从轻微动作开始,逐渐加大运动量;饭后不宜马上做操;做操之前要排空大小便;要在伤口恢复好后再做;要量力而行,以不过度疲劳为限。

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