在一年四季当中，冬季是一年之中最为寒冷的时候，寒风凛冽、到处为霜雪覆盖，是一个养藏的季节。此时，宇宙万物都开始安静下来准备过冬。而肾主冬，五行属水，肾为水脏，具有和水一样的润下之性，有藏精和封藏的生理功能，所以，人在冬季养生的重点就是养肾与防寒。
冬季养生应该注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间。要在太阳出来后再开始户外活动，以免早晨的寒冷之气耗散人体阳气。在饮食上，多食滋阴潜阳之物，以利于阴精积蓄和阳气的潜藏。
冬天气候寒冷，又是水气旺盛之时，故身体阳虚的病人，容易在冬季得病，阳虚型的慢性病也容易在冬季复发，所以，肺阳虚、心阳虚、脾胃阳虚及风湿性关节炎等病人，在冬季应注意保暖，注意饮食、减少外出，以减少疾病的复发。
冬季注意养肾，让衰老来的更晚一点
“肾为先天之本”，具有主藏精、主水、主纳气的功能。只有肾脏健康，人体生长、发育和生殖系统的功能才会正常。如果肾虚，就会出现腰酸腿软、四肢发凉、头发早白等一系列衰老的现象。尤其是肾与四季中的冬季相通，冬季是肾气的旺季，在此时调理肾脏可以收到事半功倍的效果。所以中医认为，冬季适时补肾可以达到延缓衰老的目的，可通过以下几方面来实现。
养成早睡晚起的习惯
《黄帝内经》中说：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”也就是说，宜在太阳出来后再起床，不宜太早，让太阳驱散了寒意后才不容易着凉；晚饭后进行少量短时间的运动，二三十分钟即可，十点钟上床睡觉，不宜过晚，以利于精气血的闭藏。也就是说，冬季美女们更需要早早地睡美容觉了。
饮食进补有讲究
冬季最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开药方”的说法是有一定道理的。具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，在烹饪方式上宜食热饮。冬季虽然是补肾的大好时机，可肾虚也有阴虚、阳虚之分，二者身体症状表现不同。所以，在冬季补肾也不是想怎么补就怎么补，要在中医的指导下分清自己是肾阴虚还是肾阳虚，然后“对症开补”，才能达到好效果。如果是肾阳虚的人，可适当进补肉桂、肉苁蓉等；如果是肾阴虚的人，可适当多食用百合、黑芝麻、银耳、海参、枸杞等进行滋补。
用热水泡脚好处多
俗话说“寒从脚下生”，中医也认为，人体的肾、脾、肝三阴经与膀胱、胃、胆三阳经在足部交汇，尤其是足心处的涌泉穴，是肾经的起点。所以，每晚在睡前用热水泡脚（水温在40?45度）可以改善足部的血液循环，提高保温能力。从而促进全身的气血循环，消除疲劳、改善睡眠。
