适当健身,练就好体质
立秋应重视适度体育锻炼,以增强机体抗病能力。比如,早饭后可适当通过散步、打太极拳、练气功等方式来锻炼身体,通过调动体内积极因素御邪抗病。
立秋瑜伽方案
金刚坐 →禅那手印 →圣光调息 →跪姿山式 →颈部练习 →骑马式 →船式仰卧 → 锁腿式
金刚坐
动作详解
跪坐,双膝并拢双脚大脚趾相对,脚跟向外,臀部坐在脚跟内侧,腰背挺直脊柱在正常的生理曲线上,双手放在大腿上,闭上眼睛,自然呼吸。
张老师私房话
金刚坐是唯一吃饱饭之后能做的姿势,具有疏通胃经的功效。如饭后感到腹胀或不消化,可以选择此坐姿来缓解胃部不适。
禅那手印
动作详解
保持刚才的坐姿,双手手掌重叠(男性是左手在上,女性是右手在上),大拇指轻轻相触,从前面看是一个立起来的圆。
张老师私房话
印度古老的瑜伽术认为这个手印象征着一个充满能量的容器,练习这个手印会聚集很多能量,这些能量能够通过双手进入到我们的身体当中。
圣光调息
动作详解
金刚坐,腹式呼吸,自然地吸气,感受小腹在吸气的时候微微鼓起来,然后快速地呼气,收紧会阴和肛门,同时腹部内收。如果吸气用了2秒,那么呼气用1秒即可。吸气呼气为一次,30次呼吸为一组,做一次深长缓慢的呼吸后再做一组,总共做3组。