立夏瑜伽方案

简易坐 →智慧手印 →月亮呼吸 →手指练习 →跪坐手臂练习 →手臂练习 → 直角式 → 树式

简易坐

动作详解

1.长坐。

2.屈双膝,将右脚放在左大腿下侧,将左脚放在右大腿的下侧,双膝自然向下。将意识集中在臀部,保证臀部受力均匀,整个脊柱是垂直地压在整个盆腔上面。

3.双手掌心放在膝盖上,弯曲食指抵住拇指,其余三指自然向下成启蒙手印。

4.双肩自然下垂,双肘自然弯曲。

5.下巴微微内收,腰肌微微用力。

张老师私房话

简易坐能舒展臀内侧的一些经络,还能打开整个盆腔,刺激到外生殖系统,对促进消化非常有效。另外,简易坐能使血液更多地涌向上半身,对增强记忆力也大有好处。尤其是在夏天经常做这个姿势,能起到提神醒脑的作用。

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