蛋白质型该怎么吃?

蛋白质型的代谢特色

许多蛋白质型人特色相似,但并不代表有这类代谢问题的人对食物的反应、具备的优缺点、能量等级及食欲强度都一样。就代谢层次而言,每个人都是独一无二的!

不过,蛋白质型的人通常都具备下列倾向:

1.食欲强烈

蛋白质型的人,大多食欲很强,常会饿得一餐吃下一大堆食物,或者常常觉得需要吃点东西,但吃了也未必有饱足感。也有可能即便吃撑了肚子,还是觉得饿。

2.嗜吃咸的、油腻的食物

蛋白质型的人,通常偏好重口味、油腻或咸的食物,比如香肠、比萨及咸味坚果等。但你如果舍弃这些食物不吃,反倒吃下更多碳水化合物的话,很快就会发现自己嗜吃甜食。甜食吃得愈多愈容易上瘾,但甜食中的糖,可能会致使你的精神大幅下滑,或令你感到紧张、不安。

3.低卡餐减重行不通

蛋白质型的人或许曾试着借由减少卡路里的摄取来减重,却发现体重要不就增加,要不就纹风不动。或者你曾意志坚定地尝试极端的方法,比如节食或吃“葡萄柚餐”,却发现体重不减反增。

4.疲劳、焦虑、神经质

通常蛋白质型的人会有体力方面的问题,要不就病恹恹,要不就精神奕奕,表现得相当明显。又或许,表面上看似兴奋或感觉强烈,但实际上整个人却早已透支。当这类型的人感到焦虑、紧张、神经过敏或打战时,吃些东西可能会让这些情形稍微得到缓解。

如果你出现上述任何一种情形,就表示提供了错误的“燃料”给“代谢引擎”了!

蛋白质型应加强摄取什么?

蛋白质型的人,需要“相较于碳水化合物,蛋白质和脂肪含量更高”的食物组合。注意!可不是所有蛋白质都一样,必须多摄取某些种类的蛋白质,即富含脂肪和普林的食物。“图表7-1”就列有许多富含普林的食物。对蛋白质型的人来说,含有普林的食物比其他种类的食物更能在适当的速率下氧化(转变为能量)。

与含有普林的蛋白质相反的是碳水化合物。蛋白质型的人应减少碳水化合物的摄取,避免它们快速转变为能量;同时摄取较多蛋白质和脂肪,以有效减缓多数蛋白质型人的快速氧化速率。

多年来,社会普遍认为红肉与高脂饮食对人体有害。但事实上,任何食物都有利有弊,一切都取决于个人的代谢类型。如果是蛋白质型的人,就得吃高蛋白、高脂肪的食物才能减重,生理与心理也才会觉得精力充沛,情绪平稳。如果能根据个人的代谢类型来做饮食规划,一段时间后,将能帮助你预防各种源于代谢失衡的慢性疾病,如心血管问题、免疫力不足、血糖异常、骨质疏松症、关节炎、消化毛病等。

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