目录 - 我们都是拖拉斯基
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推荐语
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致谢
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前言
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如何使用这本书
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作者简介
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目录
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拖延与焦虑是一对孪生兄弟
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拖延症是什么?
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行为拖延
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决定拖延
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练习题:行为拖延还是决定拖延
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焦虑怎么就和拖延症组装在一起了呢?
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焦虑的来源
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自我怀疑
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害怕失败
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害怕成功
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完美主义
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这些焦虑是如何产生联合作用的
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主动拖延与被动拖延
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练习题:你属于主动拖延还是被动拖延?
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麻利者都是一样的从容,拖延者各有各的理由
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导致拖延的常见原因
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害怕失败
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惧怕成功
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低自我效能
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完美主义
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困难与不确定性
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难以抉择
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讨厌工作
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自我评估测试:为什么你会拖延呢?
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动力和信念,是治疗拖延症必需的“药引子”
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成功的基本要素
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获得动力
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练习题:利弊分析
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练习题:公开表决心
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你所有的担心其实都是纸上的柠檬,不会真的酸倒你的牙
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害怕失败
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害怕成功
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你的思想和焦虑感
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练习题:画一个柠檬
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练习题:想象失败或者成功
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练习题:记录你的思想
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麦琪的思想表:第二步
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麦琪的思想表:第三步
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练习题:这意味着什么?
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练习题:练习对抗自身的恐惧
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“我确定、一定以及肯定,我能行!”(1)
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“我确定、一定以及肯定,我能行!”(2)
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“我确定、一定以及肯定,我能行!”(3)
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练习题:设计你自己的实验
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你只是写一封邮件,不是去赢诺贝尔文学奖(1)
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你只是写一封邮件,不是去赢诺贝尔文学奖(2)
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你只是写一封邮件,不是去赢诺贝尔文学奖(3)
