目录 - 我们都是拖拉斯基
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推荐语
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致谢
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前言
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如何使用这本书
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作者简介
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目录
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拖延与焦虑是一对孪生兄弟
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拖延症是什么？
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行为拖延
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决定拖延
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练习题：行为拖延还是决定拖延
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焦虑怎么就和拖延症组装在一起了呢？
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焦虑的来源
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自我怀疑
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害怕失败
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害怕成功
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完美主义
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这些焦虑是如何产生联合作用的
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主动拖延与被动拖延
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练习题：你属于主动拖延还是被动拖延？
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麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由
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导致拖延的常见原因
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害怕失败
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惧怕成功
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低自我效能
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完美主义
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困难与不确定性
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难以抉择
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讨厌工作
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自我评估测试：为什么你会拖延呢？
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动力和信念，是治疗拖延症必需的“药引子”
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成功的基本要素
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获得动力
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练习题：利弊分析
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练习题：公开表决心
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你所有的担心其实都是纸上的柠檬，不会真的酸倒你的牙
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害怕失败
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害怕成功
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你的思想和焦虑感
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练习题：画一个柠檬
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练习题：想象失败或者成功
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练习题：记录你的思想
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麦琪的思想表：第二步
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麦琪的思想表：第三步
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练习题：这意味着什么？
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练习题：练习对抗自身的恐惧
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“我确定、一定以及肯定，我能行！”（1）
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“我确定、一定以及肯定，我能行！”（2）
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“我确定、一定以及肯定，我能行！”（3）
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练习题：设计你自己的实验
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你只是写一封邮件，不是去赢诺贝尔文学奖（1）
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你只是写一封邮件，不是去赢诺贝尔文学奖（2）
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你只是写一封邮件，不是去赢诺贝尔文学奖（3）
