锁定一个成绩在自己之上的人，作为自己的偶像和必定要超越的目标，仿佛自己在训练中就和这个偶像在比赛，在较量，每一次训练自己都在缩小与目标的差距，一点一滴，点点滴滴，水滴石穿，绳锯木断，在日积月累中锲而不舍，金石可镂，终于超越了自己的目标偶像。接着再锁定一个新的目标偶像，再一次才超越他；而后再一次锁定一个新的目标，又一次超越他……最终打败所有的对手，使自己成为行业中当之无愧的王者。这种训练方法就是运用了补强法则和成功体验。
什么是补强？凡是满意的行为总是会重复发生的。刘翔在超越对手的喜悦就是例证。而在一次次超越偶像的成功中，他体验到了成功的无与伦比的快感，这种快感和成功经验不断在心灵中积累，使心的能量和体能不断增大，最终成为世界跨栏之王！
美国哈佛大学的心理学家威廉·詹姆士通过研究发现，在按时计酬的条件下，一个人若是没有受到激励，仅能发挥自身能力的10%～30%；若受到正确而充分的激励，就能发挥自身能力的80%～90%，甚至更高。
行为科学认为，一个人的工作成绩与他自身的能力成正比，与他的动机的激发程度也成正比。用公式来表示就是：工作成绩＝能力×动机激发程度。
可见，在能力不变的条件下，工作成绩的大小，取决于受到激励程度的高低。在社会生活中，我们经常见到，能力相同的人会干出不同的成绩，有不少能力差的人反比能力强的人干出的成绩大。有许多人对此感到不可理解。能否受到有效的激励，是其中的一个非常重要的原因。前边提到的詹姆士的发现和行为科学的那个公式，主要是就外部的、别人的激励而言的。但是，最经常的、最廉价的、最可靠的激励还是来自自我的激励。掌握了自我激励，就把主动权攥在了自己的手里。
