第四章 更新你的心灵——扔掉那颗不堪重负的心
说好了，不再流泪；说好了，要给自己放个大假；说好了，要为心灵找个安放的地方……可是迫近苦痛的临界点，为什么总要这样背负重重压力，谴责，愤怒，内疚，诅咒……放下这些，深呼吸，告诉自己，请再多爱自己一点。再多爱自己一点，只有自己的好，只有自己的爱。
1.你静心倾听过自己吗？
2.给心灵大扫除
3.放下你对自己的纠结
4.别让你的心灵停止成长
5.改变挫败的心锚
6.婚姻里别用“我应该”来作秀
7.觉察抵抗心
8.丢掉限制性观念
9.给心灵一份爱的滋养
10.和成功的感觉互动
11.调整吸引的频率
第五章 拥抱原生的苦痛——勇敢地爱吧
在心灵的世界里，有着鲜为人知的苦痛，那苦痛不是来自现在，而是过去。追根溯源，一切就在我们生活的原生家庭，它可以追溯到家族中的祖父一辈。来自上一辈人的思维、情感的纠结，都可能形成一种固定的模式，传达给我们，在我们的内心里生成一道莫名的藩篱，让我们终生无以逃脱。如何解除原生的苦痛？唯有认识它，看清它，拥抱它。
1.用冥想法释放情绪
2.拥抱旧日时光里的自己
3.给生命涂上自己的色彩
4.从苦痛中提高心灵免疫力
5.感恩你拥有的
6.静心体会喜乐的瞬间
第六章 宽恕曾经的过往——请幸福来敲门
曾经的过往，只是一堆回忆而已。不知道宽恕，总是耿耿于怀，一次次地重提旧事，一次次如鲠在喉，欲罢不能？过去代表的是一种幻影，从幻影中走出来，我们才会看到现在，看到美好。如何走出那一堆过往？唯有宽恕。
1.阳光计划
2.让生命走进正向循环
3.运动助你变得澄澈
4.宽恕别人就是爱自己
