太极拳不仅对现代人普遍存在的亚健康、神经衰弱、风湿性关节炎、前列腺炎、颈椎病、便秘、肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管病等有很好的预防和康复作用，更能有效地减轻压力、矫正性格、改善睡眠、稳定情绪、增强精力、开启智能、优化生命。
清华同方的一位高级管理者体检时发现有了“三高”症状，并且经常腰疼、失眠，跟笔者学练内功太极拳三四个月后，腰疼和失眠就好了，6个月后，单位体检，“三高”症状完全消失了。 河北沧州的一位老者，75岁的时候，步履蹒跚地在儿女陪同下，找我学了一个月的太极拳，回去练了一年，已经能自己轻松地走10公里路了，第二年、第三年年年来学太极拳，年年有变化，他80岁的时候给笔者打电话，说自己有返老还童的迹象。
著名作家王英琦（电影《李清照》编剧），40岁时身体垮了，练太极拳10年之后，不仅身体好了，还有了返老还童的迹象——头发变黑了，身体变得柔软了，手脚利落。
原水利水电部张副部长，练太极拳60余年，102岁依然能到单位上半天班，还写出了《余生谈水录》一书。
留美学者沈己尧教授是研究南洋华侨史的专家，自幼多病，15岁时接受一位老中医的建议，开始练太极拳，60多年风雨无阻，身体素质得到人为改进、提升，60多年从来从来没有生过病。
近代太极拳名家杨禹庭、吴图南，一个活到96岁，一个活到104岁。
太极拳的集大成者和中兴者张三丰，据说活了200多岁①。
从传统中医角度来看，经常练太极拳，可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气，使人的生命力旺盛，从而达到使病者康复，亚健康者精力恢复，老者复壮的效果。
从内求本具智慧和能力的太极拳角度（不是听着音乐翩翩起舞的太极拳套路，这些套路多是外求动作漂亮与否）来看，其祛病延年的第一个秘密就落在“内求”上。
人活在世界上，每天忙着学习、工作、生活，多种角色并重，多种事情交织，多种情绪起起浮浮，不断地消耗着生命的能量——中年之后，精力不断地走下坡路，此时，如果仅仅从事常规性的体育锻炼，只起到活动筋骨和活动气血的作用；而内求诸己的太极拳，则通过神意气和形体的互动，使得构成人体的精微物质（内气和外气）内敛、内收，并且滋生、积蓄——练拳的过程就是给自己增加生命能量的过程，练得多，获得的生命能量就多。
内求诸己的太极拳，其祛病延年的第二个秘密，就是自己做自己的“圣医”。
通过太极功夫的锤炼，练拳者可建立太极功夫的参照系，起心动念不离太极，并从世间法、出世间法、出世间上上法的不同层面修持自身的道德、涵养自身的精气神，如此这般，不仅仅能祛除已患疾病，而且，未来有可能罹患的疾病，也在潜移默化中被消灭、被化解。原因有二：
其一，通过太极拳动作姿势的导引，可调动体内的气血，使之更好地流通，所谓“正气存内，邪不可干”，“气血流通，百病不生”。
其二，通过太极拳理法所要求的“阴不离阳，阳不离阴”等太极思维的训练，可实现“神意内敛”、“存志守坚”，从而抵达“正念”、“正思维”，这样，就会逐渐形成少生气、不生气的性情，情绪上没有了大的起伏，也因之，气在体内少郁塞、不紊乱，就会“治未病”，把病消灭在萌芽状态中——甚至自己都不知道，不知不觉中一些内里的潜在疾病已被消除了。
内求诸己的太极拳，其祛病延年的第三个秘密，就是太极拳对待疾病有自身独特的病理观——隐显、圆通。
隐显——正确对待疾病的观念。从阴阳的角度看，任何人身上都同时含有疾病因素和无病因素。有病只是疾病进入了显状态（阴转化成阳），通过流转，则会使之进入隐的状态，如此，人就健康了（阳转化成阴）。此外，很多人看起是健康的，实际上，只是疾病处于隐的状态。这可通过癌细胞来理解，任何人身上都有癌细胞，只不过绝大多数人的癌细胞处在隐状态，这时候，体现于外，人依然是健康的。疾病来临，我们不要害怕，不要紧张，想办法使之进入隐状态。这样，人就会恢复健康。
圆通——内在圆满。什么是满？生命能量充溢；什么是通？内在的经络、血管、思维、意识没有阻碍。能量能满且能自如地流通，则人就会处在健康状态。太极拳就是实现这种境界的一种重要的途径。如果我们能真正按照内求诸己的太极拳（太极文化）的规律去改变自身的参照系，则任何疾病都有逆转的可能。如何改变？就是建立不偏不倚、偏沉则随、浩然正气、应物自然等参照系，并在太极拳的实证中来建立这种思维模式和习惯，这样，就能做到自己少受甚至不受外邪侵袭，并且始终处在心理平衡之中，一旦有了不平衡（阴阳失衡），则通过圆通的方式自动转化成平衡的状态。
理解践行以上的理法，延年益寿也就是自然而然的事情了。
