第二章 应节气:让健康准时到来(20)

怎样养阴?

首先是饮食。有这样一些女性,她们工作很忙,对于吃饭的态度通常都是凑合了事,不但不注意营养是否全面,甚至有的时候饭都凉了也顾不上热一下。吃冷饭或者或者冷饮对脾胃的伤害很大,对阴虚有寒者的伤害则更大。阴虚的人应该借助于冬季自然界阴气偏盛对人体的影响,注意调养,多吃些鸡、牛羊肉、大枣、牛奶等食物,黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、椒、韭菜、芥菜、油菜、橘子、柚子、松子、栗子、大枣、杏脯也应多吃。鸭子的肉药性偏凉,对于体质偏弱的阴虚者来说是很好的养阴之品。

水为至阴之物,又恰好针对冬季燥邪,所以一定要多饮水。此外,还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

其次,冬季气候寒冷,日照时间较短,正是大自然阳气消退的表现。这个时候应早卧晚起,早睡以养人体阳气,待日出后起床以养阴气。有利于人体“阴平阳秘,精神乃治”。要适当地进行体育运动,但要注意保暖,不要使汗出得太多,而受风寒,以免阳气外散,又耗阴精。

在精神情绪方面要安宁平静,如过度兴奋、激动,会使阳气浮动,从而可能引起疾病。《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿,若有私,若已有得”,意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观和喜悦。因为,在冬季要使精神情志藏而不泄。同时,人的精神活动也应随着昼夜的变化加以调节,即清晨舒展活跃,白天精神饱满,傍晚安神悦志,睡前静心运思。这样调理精神,就会使人体阴阳协调。

当然,每个人阴虚的情况又各有不同,所以在冬季进补之前,应先咨询一下医生,以便对症补阴。

谈谈防冻

防冻是冬季养生不可绕过的话题,当然,我在这里要说的不是简单的多穿衣服那么简单。恰恰相反,现代医学已经证明,过厚的衣物反而会抑制体温调节机能的适应性,减弱御寒能力。而常常戴口罩,或者长期处于高温空调环境中的人则具有更高的患上感冒的几率。古人总结出的经验“三分饥寒,七分温饱”,是非常有道理的。因为保暖过度,容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低,反倒容易引发一些疾病。所以说防冻还真不是个简单事。

以动取暖的道理我们都明白,所谓“冬练三九”,所以凡是身体好者都应积极到户外锻炼,如长跑、竞走、滑冰、滑雪、做健身操、打球等都是很适合女性的运动。另外,特别值得一提的是冬泳,当肌肤受到冷空气、冷水的刺激后,会急剧地收缩,随后又扩张,皮肤变得潮红,就像身体在做血管收缩操一样,它可改善和增强血管的弹性,提高中枢神经系统对体温的调节功能,抵御寒冷的侵袭,增强机体的抗病能力。

还有一个问题,也是大多数女性都会在冬季遇到的难题,就是两脚冰凉。这是因为人的双脚远离心脏,血液供应较少。所以冬天尤其要注意脚部的保暖,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。洗澡时最好先用热水湿湿脚,让脚部先适应水温,再慢慢往身体上泼水。在寒冷天气里洗澡,最好别超过十五分钟,以免着凉。

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