减肥三部曲(3)

 

你一定能够做到

在我进行实践的过程中,B型新陈代谢人群一开始在面对“应避免的碳水化合物列表”时都会表现出恐慌。他们脸色苍白、不停地摇头,并宣布:“让我8周都这样,真的没办法做到!”

你这种对于此食物列表的强烈反应,仅仅是对于你存在B型新陈代谢的进一步肯定。然而,你应该知道,每一个坚持到第一步头3天的病人都是能够坚持完成剩余8周的。 

你的身体希望不断地摄入碳水化合物,但是它能够形成一种机制,在这种机制下,即使你有一段时间不摄入碳水化合物类食物,也足以维持生存。如果不摄入碳水化合物,机体将会持续3天丢失储存在肝脏中的肝糖原。第4天时,机体就会开始燃烧肌肉或者脂肪。因为你会进行体力活动,因此,锻炼将会操控你的身体燃烧脂肪,而非肌肉。

第4天,你的身体不仅会燃烧脂肪,而且你的大脑对碳水化合物类食品的缺乏也将变得迟钝。试着想象一下,你该怎样面对不含碳水化合物的甜品?只要你继续远离碳水化合物并保持身体仍处于燃脂模式,你的大脑便会关闭对碳水化合物的渴求,赋予你能量,并使得你的思维更清晰。这样,你就能够继续寻找足以维持生存的食物。

如果你能够遵循5×5原则,并做到每5小时内不摄入碳水化合物含量高于5克的食物,那么,8周的时间会转瞬即逝。在进行第一步的过程中,你可以选择在正餐、就寝前甚至半夜进食净碳水化合物含量为5克的食物。这样不会影响你的身体刚刚建起的新的稳定环境。 

简单计算碳水化合物

计算某种特殊食物中含有多少碳水化合物,是很简单的。净碳水化合物公式是进行本书减肥计划过程中,你唯一需要掌握的一个简单公式。

净碳水化合物公式

碳水化合物总量- 膳食纤维克数 = 净碳水化合物含量

让我们先看一看任意一种食物的“营养成分表”,再来使用这个公式进行计算。“营养成分表”上唯一需要你注意的数字就是食物的分量大小、碳水化合物总量和膳食纤维克数。

营养成分表 

分量:一杯(228克)

每包装2份

每份含量:

热量 260卡(120卡来自脂肪)

???????????????每日所需标准百分比(%)*

脂肪总量?????????20% 

饱和脂肪5克 ????25%

胆固醇30毫克????????10%

钠 660毫克????????28%

碳水化合物总量 31克????10%

 ??膳食纤维 0克?????0%

糖 5克 

蛋白质5克

维生素A 4%????·???维生素C?2%

钙 15%?????? ·?  ?铁 4%

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