（6）运动中如有不适，应停下来休息，症状不缓解的，请及时就医。
糖友益寿操
踮脚脚不老：双手扶着椅子靠背，双脚一起踮脚尖，坚持10秒钟，放下休息10秒钟，再踮起脚尖反复练习。每天早晚各做一组，每组30下。糖友的小腿、足部血液循环不好，很容易出现糖尿病皮肤病变和糖尿病足，严重者不得不截肢。常做此操可以锻炼腿部和足部肌肉的收缩力，使下肢和足部的血管更具弹性，增加小腿、足部的血液供应，促进下肢血液循环，增加营养物质和氧的供给，排除废物，有效避免发生糖尿病下肢皮肤病变和糖尿病足。
叩齿眼睛好：每天早上起床后和晚上临睡前，上牙与下牙相叩，每组10下，每次?5组。中医认为齿为肾之余，经常叩齿，可以强健肾气。最新研究还发现，咬肌发达者视力较好，而叩齿正好能够锻炼咬肌。
经常练习叩齿，能有效延缓糖尿病眼病的发生和发展，提高视力。
蹦蹦骨头好：每天早晚在平整的地面上做跳跃运动，10下为一组，每次做5组。研究发现，糖尿病患者患骨质增生和骨质疏松的机会更大，而中老年糖尿病患者更为危险，他们患骨质增生或骨质疏松的概率是同龄非糖尿病患者的倍。研究发现，常做跳跃运动可以有效激活骨质中的细胞活性，使其更有效地利用钙质，因而可以减少患骨质疏松或骨质增生的可能性。
轮骑心脏好：平躺于床上，双腿弯曲，做蹬车动作，做1分钟后坐起来休息5分钟，然后再重复做，每次做5组，每天做两次。轮骑动作不但可以锻炼下肢，减少糖尿病足发生几率，还能锻炼心脏功能，增加心脏的血液循环，增加心肌耗氧量，从而有益于心脏健康，减缓糖尿病性心脏病的发生和发展。
吐纳肺不老：直立，双臂缓慢上举的同时缓慢而深长地吸气；双手举到头顶时停住，屏气10秒钟；双臂缓慢下落的同时缓慢而深长地呼气。一个来回为1次，每组做10次，每天两组。深长而缓慢地吸气、呼气的过程是身体吐故纳新的过程，肺中吸纳清气，排出浊气，人体就完成了一次更新，免疫力和适应力也会随之增强。
听俞老师滔滔不绝地讲述他的运动养生经，我心中萌发出这样一个感慨：越是上了年纪的人，就越关注保健，热衷运动；越是身体出了问题的人，就越愿意探索养生，追求健康。你看早晨的公园里，舞剑耍拳做操练功的，主要是银发一族。你看图书大厦里生活养生类图书专区，
翻翻看看走走转转的，几乎是中老年人。
年轻人在这里，或许该悟出点什么。
生命在于运动，控糖是否也在于运动呢？俞老师开始享受运动之后，身体状况怎么样呢？
开始规律地运动之前，我一直在用降糖药控制血糖，可是，偶尔餐后血糖还是偏高。高也不是高很多，就高那么一点点，要是加大药量吧，平时的血糖就会偏低，维持现有药量吧，偶尔偏高的血糖又会加重我的糖尿病眼病，这可真是个两难选择。
规律地进行运动之后，血糖再也没有偏高过了，就算偶尔贪嘴，遇上好吃的稍微多吃一两口，血糖也老老实实地呆在高限以下，这可真是解决了我的大问题。
让我一直忧心忡忡的是我这眼睛的问题。谁不怕变成睁眼瞎呀！所幸，每次去医院常规检查眼底，都没有加重的迹象，可见多方面的控糖策略还是很见成效的。
