李子勋说：“我们创造了‘抑郁症’这个词，抑郁就开始流行。”当“抑郁症”不再是谈之色变的话题，不少人便开始把它挂在嘴边。一些读者给我们写信询问：“我得抑郁症了吗？”承认和面对自己的抑郁是好事，但专家建议别轻易给自己下抑郁症的结论，下面是问这个问题的几种情况，看看专家是怎么说的……
个案1：冬季容易抑郁吗？
罗女士，39岁
你好，又到冬天了，这阵子我又开始感觉有一种无形的压力，总有一种莫名其妙的难过。印象中，好像是前年冬天开始有这种感觉，睡觉时间也越来越多，梦也多起来，睡眠质量也不好，老感觉睡不醒，醒后仍觉得十分疲惫，无精打采。周末也不想出去，整天待在家里，感觉整个世界都变得冷冷清清、没有生气。网上查了下，说是冬季抑郁症，请问，我是不是得冬季抑郁症了？
专家回信：
你好，首先我要告诉你的是，你并没有得什么抑郁症，充其量是有些抑郁的症状。有抑郁症状和抑郁症是不同的概念。对于季节性抑郁，我想你可能在网上能搜到一些抵抗“冬季抑郁症”的办法：比如增加光照时间，多外出晒太阳，多做户外活动，在室内白天不挂帘，晚间增加照明灯的亮度。尽量不要一个人待在家里，多与朋友聊聊天。注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，少吃含淀粉和碳水化合物的食品，吃饭不宜过饱；按时作息，提高睡眠质量等。
在这里也给你提供一个小技巧：在户外晒太阳的同时（也可以户外运动结束后），找个比较安静的地方，静下心来感受暖暖的阳光照在身上的感觉。充分放松整个身体，想象阳光慢慢地进入你的身体，你感觉到整个身体越来越有能量，最后想象太阳进入你的心里，就像你心中有一个太阳一样，源源不断地散发光和热。这样保持想象10分钟甚至更长时间，会有效缓解抑郁情绪。抑郁实际上也可以说是内心缺少阳光，这样的练习可以让你的心加强光照。
另外针对冬天萧瑟的外界环境，不妨改变自己的居室环境，通过色彩和光线来改善自己的心境。比如在家居装饰上多一些暖色调，换上红色的沙发套、买几个热带风情的靠垫、铺鲜花盛开的床单等等，多添些绿色植物和鲜花，丁香、茉莉、玫瑰、紫罗兰、薄荷等植物，能散发使人放松、精神愉快的香味，可以有效缓解抑郁情绪。
个案2：怎样修复恋爱的创伤
小易，男，26岁
半年前，我跟相恋三年的女友分手。我感到非常痛苦，真的很难熬，甚至没办法正常工作。后来我辞职待在家里，想好好休息一下。可是慢慢地，我做什么都没有兴致，就连最上瘾的游戏也不想玩了，常常回忆和她在一起的日子，难过得大哭，哭完了就坐着发呆，然后就睡觉。这样的日子一直持续到现在。整个人感觉对生活很悲观，活着没有什么意思，感觉心被掏空了一样，失去了精神支柱。去医院看心理医生，被诊断为“抑郁症”。但我对医生不是很信任，他没怎么看就直接给我开药，凭什么判断我得了抑郁症啊？我真的得了抑郁症吗？我该怎么办？
专家回信：
你好。听了你的描述，我的看法可能跟“心理医生”不同。通常，我们每个人遇到失恋这样的挫折，都会有一段悲伤难过或者抑郁的时期。但一般程度不会太强，时间也不会太长，之后并不会影响正常的生活。如果抑郁或者悲伤的情绪太强的话，可能存在其他的一些问题。比如幼年的心理创伤可能会在成年生活出现挫折的时候，表现出较多的抑郁的一些症状，但并不一定是抑郁症。
你可以问问自己，为什么你的女友对你如此重要？你们的真实关系是如何的？你有没有想过，失恋只是抑郁的导火索，而抑郁只是你的表面症状？问题的核心可能是你与女友的关系问题，或者，我们可以追溯到更早，你的青春期、你的童年。你与母亲的关系如何？是否存在一些心理创伤？我们发现，有一部分所谓的“抑郁症”患者，并不具备器质性问题，往往是因为生活中的某一具体的挫折性事件而逐步变得抑郁。通常比较抑郁的人可能在生命的早期曾经经历过一些心理创伤，比如幼年被送走、父母离异、父母去世等，而成年后的某些挫折只是把潜在的问题表现出来而已。我的建议是，不妨找正规的心理咨询机构，找心理咨询师进行面谈咨询。在咨询师的帮助下，不妨对自己的早年生活进行一番探索，找到问题的真正所在，修复幼年的一些创伤，抑郁将不药而愈。
个案3：压力使丈夫变得抑郁
李女士，30岁，教师
前阵子我们想在北京买房子，首付不够，四处借钱，虽然我们早有准备，但还为这事搞得焦头烂额，老公的压力很大。后来他又因为工作的事情与上司发生口角，一气之下辞职，辞职之后就一直待在家里。最近工作不好找，找工作也没有头绪，感觉他整个人很抑郁。他开始担心自己的精神出了问题，买了很多关于抑郁的书来看，还去医院看是不是得了抑郁症。请问，我老公是不是得抑郁症了？
专家回信：
你好。从你的言谈中，我并没有看到你丈夫有特别典型的抑郁症症状，可能只是在生活重压下出现了一些情绪问题。据心理学家研究表明，因工作压力产生的心理烦躁多发在20~30岁的年轻人身上，并且有逐渐上升的趋势。由于工作压力大，再加上来自各方面的生活压力，特别容易产生心理困扰。
