那么，如何缓解疲劳才好呢？按摩、反射疗法、针灸、维生素片……这些方法怎么样？
遗憾的是，这些方法只能治标，而不治本。要从根本上缓解疲劳，只有“改变生活方式”这一种办法，说白了就是“早上四点起床”。只要四点起床，自然就无法在晚上出去应酬——无论是带着部下去喝酒，还是应酬客人。
说老实话，现在这年头，被请的人也好，请客的人也好，其实都未必喜欢应酬。大家都是上班族，早上都要早起上班。大家都希望能速战速决，回到家里好好休息。公司也不想支付多出的招待费和打车钱。
同事结伴喝酒，或是请部下喝酒，都需要自掏腰包，无论是请客的人还是被请的人都不想老出去吃饭。年轻的部下为了考证晋级，说不定还报了培训班，你请他去喝酒反而给他添了麻烦。为了大家的健康，晚上最好还是少喝点酒。有一个人就通过早上四点起床，完全改变了自己的体质。他就是《办公室的垃圾知晓一切》的作者铃木将夫先生。他原本是大型广告公司博报堂的人力资源部长、分社长和事务局长。退休之后，他就成了大楼的清洁工，也就是所谓的“保洁大叔”。三年时间里，他从未旷工过一天。《办公室的垃圾知晓一切》中写到了他在工作中体会到的垃圾问题、环境问题与工作问题。
成为清洁工之后，铃木先生的生活方式发生了180度大转变。退休前，他是个典型的商务人士，早上起得晚，晚上睡得晚。可现在，他每天四点半就起床，五点吃早饭，五点半出门，六点到公司，花两个小时汗流浃背地工作。这么早出门，地铁里自然是空空荡荡的。打扫的工作结束之后，他就是自由人了。白天，他从事自己擅长的和肖像画有关的工作，或是在“健健康康一百岁”俱乐部里当志愿者。他还在NHK（日本广播协会）、三越的文化中心开讲座，题为“豆先生的肖像画笔记”。肖像画是他的兴趣爱好，经过钻研，现在已经能给别人上课了。“豆先生”是他的昵称。他还办培训班、在公司内组织围棋协会、当同学会的干事、OB会的事务局长……别人不愿意干的事情，他也一把揽下来，性格认真又踏实。
由于日语中的“认真”与“豆”发音相同，于是便有了“豆先生”的昵称。之后，他再回到家里吃晚饭，晚上十点睡觉。与原来的生活规律完全倒了个个儿。他的身材也因此变好，成了“早起减肥法”的始祖。
有些人退休之后，觉得“日日是周日”。可是铃木先生在退休之后，思索着自己在这一年里要做些什么，最终选择了清洁工这份工作。他用两小时工作，剩下的时间则花在自己的兴趣爱好上，过得甚是悠然。
