气虚质
看起来：面色偏黄，皮肤缺乏光泽，眉毛、睫毛都量少且颜色偏黄，说话声音小。
自我感觉：身体容易疲乏，精神不振，易出汗。
找原因：由于先天体弱或后天饮食不当、睡眠不好等原因，造成身体素质差。
健康底牌：无论冬天或夏天都容易感冒，而且生病后抵抗力弱，病程长。
调养计划：补气。
饮食重点：多吃可以补气的食物，例如扁豆、花菜、胡萝卜、红薯、牛肉等，这些食物都有很好的健脾益气作用。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜。
细节提示：平时在煮粥或煲汤时放一些人参、黄芪、山药、大枣等。
阳虚质
看起来：偏胖，唇色浅，面色白，发量少。
自我感觉：精神不振，怕冷，睡眠偏多。
找原因：饮食无规律，缺乏运动。
健康底牌：容易患上中医讲的寒症，例如咳嗽后一定有痰，消化不良后会腹泻，血压和体温偏低。
调养计划：升温。
饮食重点：肉类适合吃的是牛肉、羊肉、鸡肉，蔬菜则适合多吃马铃薯；最佳的饮料是红茶。这些食物可补养五脏，强壮体质，忌吃寒凉食物，即使在盛夏。
细节提示：冬天要格外注意腰部、颈肩部以及足部的保暖。
辅助调理：可以在饮食中增加一些壮阳的药物，例如在煲汤的时候加入鹿茸、冬虫夏草、杜仲、丁香等。
阴虚质
看起来：体型瘦长，面色偏红，皮肤偏干，容易长皱纹。
自我感觉：手心脚心容易出汗，经常口干舌燥，眼睛干涩，有时眼花，眩晕耳鸣，睡眠差。
找原因：熬夜，不爱喝水，久坐不动。
健康底牌：冬天身体较好，夏天容易生病，多表现为呼吸系统病症。
调养计划：滋阴。
饮食重点：多吃甘凉滋润的食物，例如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等燥热的食物。
细节提示：中午一定要有午休的习惯，即使只有10分钟，也有很好的效果。晚上不要熬夜，否则会比其他人群更容易损伤身体。
痰湿质
看起来：形体肥胖，腹部松软，面部皮肤油脂较多，易长痘痘，眼睛经常容易微微浮肿。
自我感觉：多汗，胸闷，痰多，容易困倦。
找原因：偏爱荤食、甜食和油炸食物，引起脾胃消化困难。
健康底牌：易患糖尿病、中风等疾病。
调养计划：助消化。
饮食重点：清淡饮食最佳，建议每餐以“谷物+蔬菜”为主，减轻脾胃负担。此外，可以吃一些健脾、帮助消化的食物，例如薏米、生姜、南瓜，少吃肉类及甜、黏、油炸的食物。
细节提示：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类运动等，都有助于促进气血循环，增强水分代谢。
淤血质
看起来：比较瘦，面色晦暗，皮肤偏暗或有色素沉着，眼眶黯黑。
自我感觉：健忘，头发易脱落，肌肤干，有痛经症状，或经血颜色深，伴有血块。
找原因：可能因为受寒、燥气或者抑郁心情的影响，在某处经脉、脏腑中已经出现了淤血阻滞。
健康底牌：易患痛经、中风、胸闷、心脏病等疾病。
调养计划：活血。
饮食重点：可常吃黑木耳、桃仁、藕、栗子等具有活血祛淤作用的食物，还可以在食物中多放一些醋。
细节提示：血液最容易在头部、四肢这些远离心脏的位置堆积，可以经常用双手按摩头部、面部、胸部，帮助消散淤血。更重要的是，精神愉快则气血和畅。
