如果没有了去健身房的时间，聪明的你可以把一些技巧和家务活结合起来，同样能取得了很好的健身效果。
家务瘦身之纤腰篇
项目：洗衣
如果衣物不是非常厚重，你最好尽量用手来搓洗，这样等于你要代替洗衣机消耗能量，用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约190卡路里，如果一定要用洗衣机，也可以利用晾衣服的简单动作来锻炼出纤细的腰肢和秀美的背部。
晾衣小动作：将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。
要点：可以将衣架适当放高些，使腰部保持伸直状态。
家务瘦身之美腿篇
项目：煮饭、洗碗
煮饭洗碗时，总有在灶台前等待水烧开、汤开锅的时候，利用这个时间，可以将灶台当做芭蕾舞的练习场所，做一些简单的腿部运动，强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
灶台小动作：在距离灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，抬起右腿，膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿再重复做；然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并坚持5秒钟。
要点：防止滑倒出现意外。
家务瘦身之丰胸篇
项目：擦地
擦地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除脂肪非常有效。擦地板1个小时可以消耗掉约240卡路里，如果能学习一些擦地的技巧动作，还可以达到丰胸美胸的目的。
擦地小动作：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
家务瘦身之美臂篇
项目：整理床铺
整理床铺和铺被子是每天早晚必做的家务，这看似简单的劳动却也暗藏玄妙，一个人铺床单有些力不从心，但实际却是锻炼上臂的好机会。
铺床小动作：将双手伸直与身体垂直，抓紧床单两个角，向前抖动，可以每抖五下，半蹲一次。
要点：手臂一定要与身体垂直，抖动的幅度要大。
要注意的是，家务运动也有最佳时间：饭后一至两小时，身体运动最轻松。比如早上9:00，下午3:00，晚上9:00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水澡，让肌肉放松。
腹式呼吸带给你流畅曲线
1.腹式呼吸法初级版
初级版的腹式呼吸非常简单，就是吸气时凸起腹部，吐气时收缩腹部。
人们平时都是胸式呼吸，属于浅呼吸，只用了1/3的肺，另外2/3的肺里积存了大量旧空气。如果运用腹式呼吸法进行呼吸，肺泡可以完全被使用——不断地吸气、呼气，涨大、缩小，排出废气的同进，还能按摩内脏器官，让其保持向上的健康姿态。消化系统运行良好，体内垃圾及时排出，身材自然而然就“S”了起来。
2.腹式呼吸加强版
如果你想加大瘦身强度，那就看看这个腹式呼吸加强版吧：空腹时，双腿站立与肩同宽，可以略屈膝，呼气的同时尽力向内收缩小腹，把气息向上提，同时，肛门向内紧收，下巴紧贴胸骨，坚持5秒；再慢慢吸气，小腹恢复正常。这个动作很累人的，一开始做3次就可以，慢慢可以加到5次。
另外，平时站立或走路的时候，也可以采用腹式呼吸法，这样小腹的肌肉就会变得紧实。而且收腹的时候，自然会抬头挺胸，身姿会不知不觉地变好哦。
