做个手可盈握的纤腰美人

《诗经》上说:“窈窕淑女,君子好逑”,所谓窈窕,身材苗条婀娜,其腰纤细焉。妲己、褒姒我们无法得知其容貌到底有多勾魂,但我们知道她们必有一副诱人的身材,其腰亦必纤细焉。赵飞燕能掌上起舞,其腰更是盈不足尺,否则即令一大汉也托她不住。诗人白居易情场得意,家中藏有二妾,作诗曰:“樱桃潘素口,杨柳小蛮腰”,小蛮因其腰纤细而得宠。我们的祖宗形容美女时用袅袅娜娜,弱不禁风,翩翩而至,倘是腰肥体阔,恐怕只能用便便而至了。

“楚王爱细腰,宫中多饿人”,正是这种传统的审美观以及女性对美的强烈追求,使得许多女人为了保持优美的身材而饱受折磨。不喜欢运动的偏偏去跑步,喜欢吃零食的只能望零食而兴叹,克制能力弱的只有求救于减肥药,每天只能吃少量水果喝几杯开水,三月不知肉味者大有人在,个个谈脂肪而色变。经过艰辛的努力,体重终于控制在满意的范围之内,身材苗条诱人,走在街上招致一片羡慕的目光,但个中辛酸谁人能知?真可谓是“不经一番风霜苦,哪得梅花放清香”,这让我们对刘晓庆“做女人难”的感慨多了一层理解。

其实,对于女人来说,要身材窈窕,“腰”的重要性确实不可小瞧,如果没有纤腰的衬托,无论你有多美的胸形和臀线,都不能够带来美感,而是显得臃肿。相反,就算你是个富态美眉,如果你拥有纤腰一束,就是要哪有哪的性感宝贝啦!

那么在人们眼中什么样的腰最美呢?这种腰其实就是被人们习惯称为“水蛇腰”的那种腰。它不但纤瘦,而且还有结实的肌肉线条美。这种“水蛇腰”不仅让女人们自己感到自信,还给人以美感,更甚的是能够表现出身体的健康程度。

不过,维持腰部曲线并不是件容易的事。因为人们在日常生活中,无论是逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动,都会有意无意地运动到身体各部位的肌群,比如腿部、手部、臀部等,但唯一的例外就是腰腹受不到运动。这样,脂肪就特别容易驻足在那里。

对于女人来说,随着年龄的不断增长,身材发福程度会越来越大。就算你时时刻刻关注体重,身材还是会走形。到那时,身体开始发福,节食也开始变得不大管用,并且皮肤变得松弛。

这难道是注定的吗?是,也不是。其实这完全是自然现象。女性会受到荷尔蒙的影响,尤其在年龄不断增长过程中,体内的荷尔蒙分泌水平急速下降,这也使得位于腹部的脂肪细胞变得更加活跃,才有了身体的中间部位的变胖。

对于粗腰,最根本的治本方法就是减食和运动,不过,有些贪口福的女人还是并不注意这些情况,所以,上帝必使其腰发生巨变。听到这里是不是有些感悟了,那么就来看看我们提醒你的六个方面吧:

(1)不要长时间坐、卧、躺,尤其是在饭后;

(2)注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

(3)长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持,腹部就会变平坦。

(4)很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。

(5)日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

(6)尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食。

另外,腰部除了要细之外,更要有结实的肌肉,线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼,因为,日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉,所以,必须靠外力的运动来锻炼,才会使腰部的线条更细更美。

以下提供的一套运动,可以在短时间内消除腹部的赘肉,不单能结实腹部肌肉,更可令腰肢线条变得更迷人。

动作一:为了腰围数字再小点。

超始姿势:双脚分开站立,腰腿微屈,双臂向双侧水平伸展,与肩持平,上身挺直、收腹。

动作过程:上身连续向左右送出,同时保持胯部以下不动。

初级:将双手放在耳朵处,做1~2组即可。

中级:按照标准动作做2组,每组尽可能多做。

高级:手腕处负1公斤重物,做2~3组,每组尽可能多做。

呼吸方法:上身向两侧送出时呼气,回位时吸气。

提示:注意保持胯部不动,腰部以上用力。

动作二:练纤腰的理想动作:

超始姿势:双手交叉握住松紧带的一端,手臂伸直,另一端固定在墙上,与胸部等高,身体侧转。

动作过程:双腿不动,双臂向回拉。

初级:可站得靠墙近些,将松紧带稍稍拉直即可,每侧做1组,每组尽可能多做。

中级:按照标准动作,每侧做2组,每组尽可能多做。

高级:站得离墙远些,将松紧带拉紧,每侧做2~3组,每组尽可能多做。

呼吸方法:手臂用力时呼气,放松时吸气。

提示:手臂先用力,上身随后配合用力。

动作三:苗条的腰身看起来很舒服。

起始姿势:侧卧,右手托住头部,左手触地保持身体平衡,右脚交叉放在左脚上,双腿伸直,膝盖抬离垫子。

动作过程:双腿顺时针划圈,双脚始终并拢。

初级:开始时双脚可不交叉,每例做1~2组,每组尽可能多做。

中级:按照标准动作,每侧至少做2组,每组尽可能多做。

高级:每划5圈换一次方向,每侧做2~3组,每组尽可能多做。

呼吸方法:双腿向上运动时呼气,向下运动时吸气。

提示:双脚脚尖指向水平方向,以便所有力量都作用于腰部。

动作四:这个动作让你的腰肌力量升级。

起始姿势:侧卧,左前臂,左脚支撑身体,右臂垂直伸展,双脚并拢,双腿伸直。

动作过程:尽可能久地保持起始姿势不动,腰部尽量抬高,两个支撑点(前臂和脚)不要移动。

初级:前臂和膝盖触地,每侧重复一次,尽可能延长动作时间。

中级:按照标准动作,每侧重复2次,尽可能延长动作时间。

高级:空的那只手放于胯部,每侧重复2~3次,尽可能延长动作时间。

呼吸方法:深吸一口气,然后慢慢呼气。

提示:注意不要在光滑的垫子或地板上做动作,否则身体支撑点易滑动。

美丽心经 对于女人来说,要身材窈窕,“腰”的重要性确实不可小瞧,如果没有纤腰的衬托,无论你有多美的胸形和臀线,都不能够带来美感,而是显得臃肿。相反,就算你是个富态美眉,如果你拥有纤腰一束,就是要哪有哪的性感宝贝啦!

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