会将“怒火”扼杀在摇篮里

外向性格的人善于自己缓解不良的情绪,“怒火”就是其中一种。

其实任何一种情绪在刚开始的时候都是容易克制住的。当你开始觉得不愉快、气愤的时候,不妨尝试着延迟开口说话和反驳的时间。10秒钟之后..20秒钟之后..再说话,或者干脆在生气和体内充满怒气的时候不要说话。

有个农场主,雇了一个水管工来安装农舍的水管。水管工的运气很糟,头一天,先是因为车子的轮胎爆裂,耽误了一个小时。再就是电钻坏了。最后呢,开来的那辆载重一吨的老爷车趴了窝。他收工后,雇主开车把他送回家去,到了家门前,水管工邀请雇主进去坐坐。在门口,满脸晦气的水管工没有马上进去,沉默了一阵子,再伸出双手,抚摸门旁一棵小树的枝丫。待到门打开,水管工笑逐颜开,和孩子紧紧拥抱,再给迎上来的妻子一个响亮的吻。在家里,水管工喜气洋洋地招待这位新朋友。雇主离开时,水管工陪他向车子走去。雇主按捺不住好奇心,问:“刚才你在门口的动作,有什么意思吗?”水管工爽快地回答:“有,这是我的‘烦恼树’。我到外头工作,磕磕碰碰总是有的。可是烦恼不能带进门,这里头有太太和孩子嘛。我把它们挂在树上,让老天爷管着,明天出门再拿走。奇怪的是,第二天我到树前去,‘烦恼’大半都不见了..”

水管工是典型的外向性格,脾气来得快去得更快,话说得宽容、豁达、轻松、怡然,使人感动,也很令人深思。所以,我们应该试着学习一些积极有效的措施来控制自己的“怒火”。

(一)调动理智控制自己的情绪,使自己冷静下来

在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来,迅速分析一下事情的前因后果,再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”, 尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。不要一味地想对方怎么让你恼怒,多思考一下,对方又不是跟你有仇,也许对方并不是有意的。要是能够在不伤害他人的前提下把淤积在体内的怒气发泄出来,也是很好的办法。

(二) 用暗示、转移注意法

使自己发火的事,一般都是触动了自己的尊严或自身利益,很难一下子冷静下来,控制自己很难,这时可以采取暗示、转移注意力等方法自我放松,鼓励自己克制冲动。言语暗示如“冲动是魔鬼”,“不跟他们一般见识,没什么大不了”等,或转而去做其他事情来转移注意力。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。如果不能控制好自己,事情就会演变得越来越糟。

根据现代生理学的研究,人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时,会将不愉快的信息传入大脑,逐渐形成神经系统的暂时性联系,形成一个优势中心,而且越想越巩固,日益加重;如果马上转移,想高兴的事,向大脑传送愉快的信息,争取建立愉快的兴奋中心,就会有效地抵御、避免不良情绪。

(三) 在冷静下来后,思考有没有更好的解决方法

在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时,不能一味地逃避,还必须学会处理矛盾的方法,一般采用以下几个步骤:

① 明确冲突的主要原因是什么?双方分歧的关键在哪里?

② 解决问题的方式可能有哪些?

③ 哪些解决方式是冲突一方难以接受的?

④ 哪些解决方式是冲突双方都能接受的?

⑤ 找出最佳的解决方式,并采取行动,逐渐积累经验。

(四) 平时可进行一些有针对性的训练,培养自己的耐性

可以结合自己的业余兴趣、爱好,选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做,如练字、绘画、有氧运动等,不仅陶冶性情,还可丰富业余生活。

总之,办法多的是,多掌握一些控制和发泄愤怒的手段有利于你自己的身心健康,也利于你和周围的人更加融洽地相处。

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